冬天, 一个和被窝恋爱的季节, 不舍分开, 外面太冷啦! 你的肌肉会变成冻肉的! 除了工作和娱乐, 还有什么事需要你迈出房门一步? 对, 很有道理, 这个冬日就让我们窝在家做……瑜伽.
瑜伽其实并没有那么复杂, 如果你没有集中的时间去找老师进行系统锻炼的话, 下面就为大家介绍几个简易的动作, 让你一个人也可以完成. 最重要的是还有全身燃脂的作用呢! 一起动起来!
冬季练瑜伽的好处
1.雕塑体型
瑜伽是一种有氧运动, 能够消耗热量, 并且瑜伽包含丰富的拉伸运动, 能够充分伸展肌肉, 让肢体变得均匀纤细.
2.增强体质
冬季是许多疾病高发的季节, 呼吸系统疾病, 免疫力低下, 感冒, 关节类疾病等. 坚持有规律的瑜伽练习, 增强身体对寒冷的适应能力, 提高身体的抵抗力, 增强心肺功能, 减少疾病发生, 让我们获得更多力量, 超常的柔韧性与良好的平衡力, 使身材更加结实, 挺拔.
3.消除紧张和疲劳
面多繁忙的工作和琐屑的生活, 人们承受强大压力. 瑜伽讲究呼吸, 当你静下心来随着你的肢体呼吸的时候, 你会和身体亲密接触. 慢慢地就会放下所有的压力.
每周选出五天, 在同一时间安排出15-30分钟, 开始你的冬日健身之旅吧.
站立前屈式
双脚分开与肩同宽, 手肘弯曲90度放于头顶, 两手抓住另一只手的手肘, 两腿打直.
呼气, 向下弯腰, 尽力向下, 达到自己的最大限度后停住保持动作5秒, 然后慢慢抬起身体, 回到起始动作: . 在做动作时注意自己的呼吸, 不要闭气, 保持呼吸均匀. 重复动作15次.
这个动作对于减掉腹部, 腰部的赘肉非常有效, 让你轻松拥有小蛮腰.
下犬式
在站立前屈式的基础上, 双手向前伸直, 将手掌放在地上支撑身体, 双脚向后退, 使身体呈一个倒V型.
此时双脚要分开, 脚尖朝前, 低头脸向内, 上身形成一条直线. 保持动作一分钟, 此过程中要均匀呼吸, 不要闭气. 然后回到前屈式, 再次继续, 重复5次.
这个动作可以帮助收紧背部, 手臂肌肉, 打造完美背部线条, 甩掉手臂拜拜肉.
摊尸式
在摊尸式中, 完全负重接触地板的结构展示了身体的主要曲线. 这些曲线包括脚后跟, 胸腔, 胸椎, 肩胛骨和头骨的后表面.
远离地板的结构反映了身体的次要曲线, 尤其是脚踝, 膝关节, 腰部和颈椎背部的圆角面.
摊尸式据说是最容易完成的瑜伽姿势, 但也是最难掌握的姿势. 无论训练要求其他的瑜伽姿势可能仿照自己的平衡, 力量还是灵活性, 保持无需努力或无需尽力之意识的挑战都可能是最能体现我们所涉及的身心结合的探讨情况.
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