臀部是女性展現性感身形的重要部位, 是美感的一種體現. 那麼, 怎麼打造性感的臀部呢? 下面就跟小編一起往下看吧!
每天30分鐘高跟鞋行走
高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物, 不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已, 有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演著至關重要的角色.
桑巴舞也是打造翹臀的理想捷徑
通過下身快速擺動動作, 對於擺臀的幅度和頻率嚴格要求, 能使臀部得到充分的運動, 因此電臀小馬達的誕生絕非難事!
抬高臀部
保持雙腿內收, 骨盆與膝蓋保持平行, 腳掌平均施力, 這樣才能練到大腿內側, 並誘發骨盆底肌肉伸展, 回複彈性, 避免將來漏尿困擾.
腹部稍微內收, 讓力量來自於前側, 後側壓力就會減輕, 做完之後要感覺腰是鬆開而舒服的才對呦.
提臀的運動
直排輪: 溜直排輪時提膝, 身體微向前, 大腿向後拉等等, 都是塑臀的必備動作.
跑步: 尤其上坡的跑步更有效. 如果在平地跑, 就多做幾下腳跟, 大腿的伸展動作.
腳踏車: 能強化腿部肌肉. 沙灘排球: 所有伴隨跑, 跳的球類運動, 都能幫忙塑造下半身線條.
走路: 帶計步器去走路, 強化腿, 臀肌肉.
跳繩: 跳幾下可是塑臀的最佳運動.
舞蹈: 不但強化肌肉也能漂亮的伸展身體線條. 尤其像是拉丁舞, 佛朗明哥舞等需要擺動下盤的動作, 更能幫助提臀, 塑臀.
