天冷的時候, 除了喜歡喝粥, 我還特別喜歡熱飲, 恨不得早晚捧在手心裡~但熱飲作為飲料界的成員, 減肥期間喝總有點心虛, 感覺喝了就發胖……
減肥期間, 到底有沒有可以放心喝的熱飲呢?
那當然是有啦! 今天就來給大家盤點下哪些熱飲可以喝~
1.比較營養的熱飲: 牛奶+豆漿
說到減肥期間能喝熱飲, 牛奶和豆漿都是榜上有名滴.
雖然這兩位爭 '早餐界的一番' 了很多年, 但是在營養成分上, 牛奶和豆漿的戰鬥力都是不差的.
上成分表對比:
牛奶的營養成分很豐富, 補充蛋白質和鈣杠杠滴.
豆漿也不差, 它的脂肪含量低, 除了含有蛋白質, 維生素, 礦物質等人體需要的營養素外, 還有一定的膳食纖維, 有助於消化.
減肥期間, 喝這兩種熱飲都是不錯的選擇, 自行選擇喜歡的就好.
如果兩個都喜歡的話, 每天1杯牛奶+1杯豆漿可以說是最佳拍檔了.
不過如果是乳糖不耐受或者是痘痘肌的話, 選豆漿會更好一點.
注意事項:
牛奶: 選真牛奶, 沒有明顯的味道, 有淡淡的乳腥味的那種.
豆漿: 一定要煮熟之後再喝, 少放糖.
2.比較休閑的熱飲: 茶
很久以前流傳過喝茶能減肥的說法, 理由是茶的成分裡面含有兒茶素, 茶多酚等活性物質, 可以溶解脂肪什麼的.
但是減肥這件事, 最根本的還是減脂, 而減脂要做到的還是熱量差. 如果做不到消耗熱量大於攝入熱量, 刮下來的油還是會長回去的.
而且按照一壺茶大概幾百毫升, 幾百毫升裡面百分之幾的含量, 就算真的能刮油, 也得喝上很多很多茶才可以刮掉薄薄的一層油吧.
雖然喝茶和減肥的關係大概只有一毛錢, 但是減肥期間, 茶倒是不錯的熱飲: 熱量低, 成分比較健康, 天冷的時候暖身又能安撫腸胃, 可以說是灰常不錯了.
但是不建議喝太多, 晚上睡不著覺就不好了.
3.比較減肥的熱飲: 黑咖啡
如果說茶的減肥功效大概只有1毛錢, 那麼咖啡的減肥功效大概有1塊錢吧~
專家研究發現, 一個體重大約145磅 (約140斤) 的女性如果喝兩杯黑咖啡, 她的身體將會在未來4小時裡多燃燒50卡路裡的能量. 咖啡因能刺激神經系統, 促進體脂肪燃燒.
但如果加了奶, 冰淇淋或者是糖, 都會使得體胰島素分泌增多, 從而消弱了新陳代謝.
雖然大概有1塊錢的減肥功效, 但還是不建議為了減肥, 整天喝咖啡.
因為每天喝咖啡超過三杯, 會讓人緊張, 疲勞和頭痛.
2種熱飲推薦煮法
1.暖冬水果茶
雖然以前也科普過喝水果茶不如吃水果, 因為加糖的水果茶可能會更易胖. 但是把握好量的話, 其實問題也不大的, 畢竟不能矯枉過正~
用料: 紅棗 4個, 桂圓乾 10個, 蘋果 半個, 梨 半個, 橙子 半個, 奇異果 1個
做法:
Step1: 將桂圓, 棗切片後放入冷水煮.
Step2: 將各種水果切小塊.
Step3: 水開後, 放入水果煮五分鐘, 加入冰糖, 冰糖融化了即可.
2.自製奶茶
比起外面賣的奶茶, 自製奶茶更健康也更減肥一些.
用料: 紅茶葉4-6克或紅茶包1包, 牛奶1杯, 適量焦糖或細砂糖
做法:
Step1: 取紅茶葉4-6克或紅茶包1包, 用滾水浸泡2-3分鐘, 然後濾掉茶包
Step2: 加入1杯熱牛奶或者加入牛奶以後稍加熱
Step3: 再加入適量焦糖或細砂糖, 拌勻即可.
茶葉, 牛奶和糖的量都可以根據自己的口味進行增減, 但糖最好是放少點哦~
