天冷的时候, 除了喜欢喝粥, 我还特别喜欢热饮, 恨不得早晚捧在手心里~但热饮作为饮料界的成员, 减肥期间喝总有点心虚, 感觉喝了就发胖……
减肥期间, 到底有没有可以放心喝的热饮呢?
那当然是有啦! 今天就来给大家盘点下哪些热饮可以喝~
1.比较营养的热饮: 牛奶+豆浆
说到减肥期间能喝热饮, 牛奶和豆浆都是榜上有名滴.
虽然这两位争 '早餐界的一番' 了很多年, 但是在营养成分上, 牛奶和豆浆的战斗力都是不差的.
上成分表对比:
牛奶的营养成分很丰富, 补充蛋白质和钙杠杠滴.
豆浆也不差, 它的脂肪含量低, 除了含有蛋白质, 维生素, 矿物质等人体需要的营养素外, 还有一定的膳食纤维, 有助于消化.
减肥期间, 喝这两种热饮都是不错的选择, 自行选择喜欢的就好.
如果两个都喜欢的话, 每天1杯牛奶+1杯豆浆可以说是最佳拍档了.
不过如果是乳糖不耐受或者是痘痘肌的话, 选豆浆会更好一点.
注意事项:
牛奶: 选真牛奶, 没有明显的味道, 有淡淡的乳腥味的那种.
豆浆: 一定要煮熟之后再喝, 少放糖.
2.比较休闲的热饮: 茶
很久以前流传过喝茶能减肥的说法, 理由是茶的成分里面含有儿茶素, 茶多酚等活性物质, 可以溶解脂肪什么的.
但是减肥这件事, 最根本的还是减脂, 而减脂要做到的还是热量差. 如果做不到消耗热量大于摄入热量, 刮下来的油还是会长回去的.
而且按照一壶茶大概几百毫升, 几百毫升里面百分之几的含量, 就算真的能刮油, 也得喝上很多很多茶才可以刮掉薄薄的一层油吧.
虽然喝茶和减肥的关系大概只有一毛钱, 但是减肥期间, 茶倒是不错的热饮: 热量低, 成分比较健康, 天冷的时候暖身又能安抚肠胃, 可以说是灰常不错了.
但是不建议喝太多, 晚上睡不着觉就不好了.
3.比较减肥的热饮: 黑咖啡
如果说茶的减肥功效大概只有1毛钱, 那么咖啡的减肥功效大概有1块钱吧~
专家研究发现, 一个体重大约145磅 (约140斤) 的女性如果喝两杯黑咖啡, 她的身体将会在未来4小时里多燃烧50卡路里的能量. 咖啡因能刺激神经系统, 促进体脂肪燃烧.
但如果加了奶, 冰淇淋或者是糖, 都会使得体胰岛素分泌增多, 从而消弱了新陈代谢.
虽然大概有1块钱的减肥功效, 但还是不建议为了减肥, 整天喝咖啡.
因为每天喝咖啡超过三杯, 会让人紧张, 疲劳和头痛.
2种热饮推荐煮法
1.暖冬水果茶
虽然以前也科普过喝水果茶不如吃水果, 因为加糖的水果茶可能会更易胖. 但是把握好量的话, 其实问题也不大的, 毕竟不能矫枉过正~
用料: 红枣 4个, 桂圆干 10个, 苹果 半个, 梨 半个, 橙子 半个, 奇异果 1个
做法:
Step1: 将桂圆, 枣切片后放入冷水煮.
Step2: 将各种水果切小块.
Step3: 水开后, 放入水果煮五分钟, 加入冰糖, 冰糖融化了即可.
2.自制奶茶
比起外面卖的奶茶, 自制奶茶更健康也更减肥一些.
用料: 红茶叶4-6克或红茶包1包, 牛奶1杯, 适量焦糖或细砂糖
做法:
Step1: 取红茶叶4-6克或红茶包1包, 用滚水浸泡2-3分钟, 然后滤掉茶包
Step2: 加入1杯热牛奶或者加入牛奶以后稍加热
Step3: 再加入适量焦糖或细砂糖, 拌匀即可.
茶叶, 牛奶和糖的量都可以根据自己的口味进行增减, 但糖最好是放少点哦~
