天氣越來越冷了, 好多小夥伴反映說: 越來越不想動了, 也越來越想吃了, 感覺減肥快堅持不下去了……
特別理解你們, 畢竟天氣變冷懶癌發作, 真的避無可避. 那麼有什麼解決的辦法嗎?
1.信念: 想要成為更好的自己
這句話聽起來沒啥用處, 但卻是最實在的.
日漫裡面有好多主人公靠信念打敗大魔王的, 雖然聽上去很中二, 但有時候沒點信念還真做不成什麼.
雖然不知道減肥後自己能變得有多好, 但至少不會比現在差.
科學健康的減肥不止能幫我們減掉身上的肥肉, 還能幫我們養成健康的生活習慣, 讓我們變得更好.
2.陪伴: 有人陪伴, 有人監督
沒有減過肥的人, 真的不知道減肥有多難.
雖然一開始會幹勁滿滿, 但是只要過兩天, 心態就會開始動搖:
在運動上開始鬆懈, 開始想我為什麼要這麼累, 不想繼續了. 飲食上也是一樣, 你會覺得什麼東西都是美味的, 看到啥都想吃.
這就是本能的抗爭. 雖然有時候我們能很有決心很有毅力, 但骨子裡我們還是那個能吃好吃的就吃, 能少動一點就少動一點的人啊~
所以這個時候有人陪著減肥就很重要了.
兩個人可以一起打氣加油, 一起分享減肥路上的心情, 交流成功掉秤的經驗, 在其中一個人想要放棄的時候給予另外一個人動力.
3.環境: 減少特定場景依賴
有時候我們會有環境依賴, 在某種場景裡面, 我們會像打了雞血一樣地興奮, 可以做到一些意想不到的事情. 但是換了一種場景的話, 就很難做到了.
比如做作業, 在學校的時候效率特別高, 但是在家裡的話就完全不想動. 這就是特定場景給我們帶來的影響.
所以環境的問題要注意, 減肥期間盡量不要掉進場景依賴的坑裡.
要避免的話, 該怎麼辦?
最好是在平時多增加一些運動場景, 最好室內室外兼有, 實現室內室外無縫切換.
喜歡跑步的, 可以試著安排一天戶外跑一天室內跑或者一天戶外跑一天室內練, 讓自己的身體無論處於哪種場景之下都能發揮出最大的行動力.
4.運動: 室內運動也很燃
說到減肥運動, 很多人馬上就會想到跑步.
雖然跑步是一項相當不錯的減肥運動, 也出了很多減肥達人, 但在雨雪天+霧霾的雙重夾擊下, 還是不建議大家這樣做.
減肥誠可貴, 健康價更高.
而且有些室內運動減肥效果還是很不錯的: 像是跳繩, 普拉提, 健身操等等.
5.飲食: 來點熱乎的
運動要做好, 飲食當然也少不了.
出於本能, 我們會在冬天更多地儲存脂肪, 以便身體不被凍死. 在這個時候我們的食慾會更旺盛一些. 當你無聊的時候, 進食的慾望會更加強烈.
在這個時候, 最重要的就是不要讓自己太冷.
冷的話, 身體會自覺地從各種渠道給自己進熱量, 尤其是會緊緊抓住吃進肚子裡面的食物, 最大限度地提高脂肪的轉化效率.
不妨吃得熱乎一點.
以前聽過一句話, 食物是最溫暖的治癒. 放在冬天, 這句話就更加應景了. 天氣冷的時候, 吃溫暖的食物吧~
吃熱乎點TIPS~
1.牛奶類飲品溫一下再喝
2.主食中加點熱粥熱湯
3.多喝點熱水
4.少吃涼的, 冷的, 冰的
6.保暖: 不要靠正氣過冬
寒冷會讓身體想盡辦法攝取能量, 並且能不動就不動. 在這個時候, 保暖工作就很重要了.
北方的童鞋有暖氣就不多說了, 出門穿好衣服就可以了. 南方的童鞋這個時候就有點難捱了, 一身正氣也熬不過寒冬啊……
所以該穿的秋衣秋褲還是得穿上, 溫暖牌毛衣圍巾之類的該穿就穿, 該戴就戴, 還有一些暖水袋, 暖寶寶之類的, 該用就用. 讓自己在冷天裡面處於溫暖的狀態, 身體就不會因為怕冷而拚命地存脂肪了.
