天气越来越冷了, 好多小伙伴反映说: 越来越不想动了, 也越来越想吃了, 感觉减肥快坚持不下去了……
特别理解你们, 毕竟天气变冷懒癌发作, 真的避无可避. 那么有什么解决的办法吗?
1.信念: 想要成为更好的自己
这句话听起来没啥用处, 但却是最实在的.
日漫里面有好多主人公靠信念打败大魔王的, 虽然听上去很中二, 但有时候没点信念还真做不成什么.
虽然不知道减肥后自己能变得有多好, 但至少不会比现在差.
科学健康的减肥不止能帮我们减掉身上的肥肉, 还能帮我们养成健康的生活习惯, 让我们变得更好.
2.陪伴: 有人陪伴, 有人监督
没有减过肥的人, 真的不知道减肥有多难.
虽然一开始会干劲满满, 但是只要过两天, 心态就会开始动摇:
在运动上开始松懈, 开始想我为什么要这么累, 不想继续了. 饮食上也是一样, 你会觉得什么东西都是美味的, 看到啥都想吃.
这就是本能的抗争. 虽然有时候我们能很有决心很有毅力, 但骨子里我们还是那个能吃好吃的就吃, 能少动一点就少动一点的人啊~
所以这个时候有人陪着减肥就很重要了.
两个人可以一起打气加油, 一起分享减肥路上的心情, 交流成功掉秤的经验, 在其中一个人想要放弃的时候给予另外一个人动力.
3.环境: 减少特定场景依赖
有时候我们会有环境依赖, 在某种场景里面, 我们会像打了鸡血一样地兴奋, 可以做到一些意想不到的事情. 但是换了一种场景的话, 就很难做到了.
比如做作业, 在学校的时候效率特别高, 但是在家里的话就完全不想动. 这就是特定场景给我们带来的影响.
所以环境的问题要注意, 减肥期间尽量不要掉进场景依赖的坑里.
要避免的话, 该怎么办?
最好是在平时多增加一些运动场景, 最好室内室外兼有, 实现室内室外无缝切换.
喜欢跑步的, 可以试着安排一天户外跑一天室内跑或者一天户外跑一天室内练, 让自己的身体无论处于哪种场景之下都能发挥出最大的行动力.
4.运动: 室内运动也很燃
说到减肥运动, 很多人马上就会想到跑步.
虽然跑步是一项相当不错的减肥运动, 也出了很多减肥达人, 但在雨雪天+雾霾的双重夹击下, 还是不建议大家这样做.
减肥诚可贵, 健康价更高.
而且有些室内运动减肥效果还是很不错的: 像是跳绳, 普拉提, 健身操等等.
5.饮食: 来点热乎的
运动要做好, 饮食当然也少不了.
出于本能, 我们会在冬天更多地储存脂肪, 以便身体不被冻死. 在这个时候我们的食欲会更旺盛一些. 当你无聊的时候, 进食的欲望会更加强烈.
在这个时候, 最重要的就是不要让自己太冷.
冷的话, 身体会自觉地从各种渠道给自己进热量, 尤其是会紧紧抓住吃进肚子里面的食物, 最大限度地提高脂肪的转化效率.
不妨吃得热乎一点.
以前听过一句话, 食物是最温暖的治愈. 放在冬天, 这句话就更加应景了. 天气冷的时候, 吃温暖的食物吧~
吃热乎点TIPS~
1.牛奶类饮品温一下再喝
2.主食中加点热粥热汤
3.多喝点热水
4.少吃凉的, 冷的, 冰的
6.保暖: 不要靠正气过冬
寒冷会让身体想尽办法摄取能量, 并且能不动就不动. 在这个时候, 保暖工作就很重要了.
北方的童鞋有暖气就不多说了, 出门穿好衣服就可以了. 南方的童鞋这个时候就有点难捱了, 一身正气也熬不过寒冬啊……
所以该穿的秋衣秋裤还是得穿上, 温暖牌毛衣围巾之类的该穿就穿, 该戴就戴, 还有一些暖水袋, 暖宝宝之类的, 该用就用. 让自己在冷天里面处于温暖的状态, 身体就不会因为怕冷而拼命地存脂肪了.
