下面, 我為大家介紹9種瑜伽動作, 讓你從頭瘦到腳.
1. 單腿彎曲
針對部位: 大腿, 胸部, 小腿, 手臂, 腰部, 肩膀
練習規則: 趴在瑜伽墊上, 雙腿伸直, 讓其中一隻腳往上抬, 雙手同時把抬起的腿抱住, 胸部也盡量網上抬, 保持這個姿勢, 深呼吸, 然後換邊重複3-5次練習.
2. 直線姿勢
針對部位: 大腿內側, 臀部, 小腿, 手臂, 腰部
練習規則: 坐下, 兩條腿往前伸直, 彎曲雙腳, 用手撐住身體, 手掌向前, 把身體拉成一條直線, 然後努力抬升臀部, 同時伸直手臂, 儘可能把腳壓向地面. 儘力用胸部去夠天花板, 感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了, 保持這個姿勢, 深呼吸, 然後換邊重複3-5次練習.
3. 側弓
針對部位: 大腿, 小腿, 腰部
練習規則: 雙腿分開, 是髖關節的2倍, 右腿往右邊方向做成弓形姿勢, 同時右手手肘壓在右側大腿上方, 肩部稍微向右側傾斜, 保持這個姿勢, 然後換邊重複3-5次練習.
4. 跪臥仰視
針對部位: 腰部, 腹部, 肩膀, 手臂, 背部
練習規則: 雙腿膝蓋著地, 小腿併攏, 臀部坐在小腿上, 背部往後彎曲, 同時兩臂向後撐住身體重心, 保持這個姿勢30秒鐘.
5. 向後彎曲
針對部位: 背部, 腹部, 大腿, 小腿
練習規則: 雙腳分開站立, 與髖同寬, 然後身體慢慢向後倒, 同時兩手臂扶住臀部控制重心, 然後儘可能往下移動, 直到移到膝蓋部位, 保持這個姿勢, 堅持30秒鐘, 然後休息一下, 重複做3-5次.
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