下面, 我为大家介绍9种瑜伽动作, 让你从头瘦到脚.
1. 单腿弯曲
针对部位: 大腿, 胸部, 小腿, 手臂, 腰部, 肩膀
练习规则: 趴在瑜伽垫上, 双腿伸直, 让其中一只脚往上抬, 双手同时把抬起的腿抱住, 胸部也尽量网上抬, 保持这个姿势, 深呼吸, 然后换边重复3-5次练习.
2. 直线姿势
针对部位: 大腿内侧, 臀部, 小腿, 手臂, 腰部
练习规则: 坐下, 两条腿往前伸直, 弯曲双脚, 用手撑住身体, 手掌向前, 把身体拉成一条直线, 然后努力抬升臀部, 同时伸直手臂, 尽可能把脚压向地面. 尽力用胸部去够天花板, 感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了, 保持这个姿势, 深呼吸, 然后换边重复3-5次练习.
3. 侧弓
针对部位: 大腿, 小腿, 腰部
练习规则: 双腿分开, 是髋关节的2倍, 右腿往右边方向做成弓形姿势, 同时右手手肘压在右侧大腿上方, 肩部稍微向右侧倾斜, 保持这个姿势, 然后换边重复3-5次练习.
4. 跪卧仰视
针对部位: 腰部, 腹部, 肩膀, 手臂, 背部
练习规则: 双腿膝盖着地, 小腿并拢, 臀部坐在小腿上, 背部往后弯曲, 同时两臂向后撑住身体重心, 保持这个姿势30秒钟.
5. 向后弯曲
针对部位: 背部, 腹部, 大腿, 小腿
练习规则: 双脚分开站立, 与髋同宽, 然后身体慢慢向后倒, 同时两手臂扶住臀部控制重心, 然后尽可能往下移动, 直到移到膝盖部位, 保持这个姿势, 坚持30秒钟, 然后休息一下, 重复做3-5次.
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