快速減肥法有什麼方法? 減肥向來都是廣大女性比較關注的話題, 但是各種各樣的減肥方法越來越多魚龍混雜, 那究竟哪些方法才是健康的減肥方法呢? 下面跟小編一起來看看快速減肥法吧!
1, 運動減肥法
運動減肥是一項長期的任務, 運動開始階段的45天內很難見效, 而且稍稍增加運動量易感疲勞, 加上活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪, 因而不易變瘦. 加強體育鍛煉必須要持之以恒, 如鍛煉中途停止, 則脂肪細胞體積又會增大, 而使體重恢複到運動前水平, 甚至反彈, 比原先還要胖. 因此運動減肥雖然是一個很棒的很健康的減肥方式但並不是每個人都能持之以恒. 因此選擇的時候要先思而後行.
2, 輕斷食排毒減肥法
斷食不等同於絕食, 它具有積極, 正面的意義. 斷食讓我們的身, 心, 靈得到健康自在的新生. 是主動的身體調整計劃, 通過整理身體運行的節奏, 使身體自動恢複平衡的, 極其高明的養生技巧. 在整體自然療法的思想體系中, 排毒是一套獨特的系統, 尤其的斷食排毒. 排毒減肥法的幾個步驟: 1, 免疫力鮮果汁──奇異果鳳梨蘋果汁; 2, 排毒纖體果汁──番茄蘋果高麗菜汁; 3, 流食食物: 流質飲食為液狀食物. 食物有米湯, 豆漿, 牛奶, 稀藕粉, 果汁, 菜汁, 肉汁等4, 多吃水果: 葡萄, 蘋果, 黃瓜, 西紅柿, 梨等.
3, 多喝水
水能保持我們體內的平衡, 它不僅可以保持皮膚滋潤, 緩解疲勞, 更能夠促進我們的新陳代謝. 而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大. 盡量多喝, 不要喝咖啡, 可以多喝綠茶, 烏龍. 單單喝白開水有時候覺得比較寡味, 可以水中倒入點檸檬汁, 蜂蜜, 其他的蔬果汁類, 美味又享瘦.
4, 控制食量, 減少甜食
食量較大者, 主食可採用遞減法. 一日三餐先減去50-100克, 逐步將主食控制在200-250克左右. 同時注意細嚼慢咽, 養成吃七八成飽的習慣. 對含澱粉多的和極甜的食物如馬鈴薯, 紅薯, 果醬, 飲料, 糖果蜜餞等甜食盡量少吃或不吃, 主食最好粗雜糧混用, 如小米, 玉米, 燕麥, 雜豆等.
5, 吃肉寧願用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話, 寧願用烤的而不要用炸的! 選用絞肉時, 最好以雞肉來代替牛肉. 雞肉比起豬肉, 牛肉等肉類, 明顯具有低脂低熱的特點, 肉質也更爽口香嫩. 採用任何烹飪方法, 與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴, 且營養豐富, 幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物.
