快速减肥法有什么方法? 减肥向来都是广大女性比较关注的话题, 但是各种各样的减肥方法越来越多鱼龙混杂, 那究竟哪些方法才是健康的减肥方法呢? 下面跟小编一起来看看快速减肥法吧!
1, 运动减肥法
运动减肥是一项长期的任务, 运动开始阶段的45天内很难见效, 而且稍稍增加运动量易感疲劳, 加上活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪, 因而不易变瘦. 加强体育锻炼必须要持之以恒, 如锻炼中途停止, 则脂肪细胞体积又会增大, 而使体重恢复到运动前水平, 甚至反弹, 比原先还要胖. 因此运动减肥虽然是一个很棒的很健康的减肥方式但并不是每个人都能持之以恒. 因此选择的时候要先思而后行.
2, 轻断食排毒减肥法
断食不等同于绝食, 它具有积极, 正面的意义. 断食让我们的身, 心, 灵得到健康自在的新生. 是主动的身体调整计划, 通过整理身体运行的节奏, 使身体自动恢复平衡的, 极其高明的养生技巧. 在整体自然疗法的思想体系中, 排毒是一套独特的系统, 尤其的断食排毒. 排毒减肥法的几个步骤: 1, 免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁; 2, 排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁; 3, 流食食物: 流质饮食为液状食物. 食物有米汤, 豆浆, 牛奶, 稀藕粉, 果汁, 菜汁, 肉汁等4, 多吃水果: 葡萄, 苹果, 黄瓜, 西红柿, 梨等.
3, 多喝水
水能保持我们体内的平衡, 它不仅可以保持皮肤滋润, 缓解疲劳, 更能够促进我们的新陈代谢. 而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大. 尽量多喝, 不要喝咖啡, 可以多喝绿茶, 乌龙. 单单喝白开水有时候觉得比较寡味, 可以水中倒入点柠檬汁, 蜂蜜, 其他的蔬果汁类, 美味又享瘦.
4, 控制食量, 减少甜食
食量较大者, 主食可采用递减法. 一日三餐先减去50-100克, 逐步将主食控制在200-250克左右. 同时注意细嚼慢咽, 养成吃七八成饱的习惯. 对含淀粉多的和极甜的食物如土豆, 红薯, 果酱, 饮料, 糖果蜜饯等甜食尽量少吃或不吃, 主食最好粗杂粮混用, 如小米, 玉米, 燕麦, 杂豆等.
5, 吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话, 宁愿用烤的而不要用炸的! 选用绞肉时, 最好以鸡肉来代替牛肉. 鸡肉比起猪肉, 牛肉等肉类, 明显具有低脂低热的特点, 肉质也更爽口香嫩. 采用任何烹饪方法, 与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴, 且营养丰富, 几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物.
