原以為產後好好安排就能讓自己快速恢複苗條身材, 但是要照顧寶寶, 還要兼顧工作和家務, 根本沒有時間去運動好嗎. 既然如此, 產後減肥就更要多利用碎片時間, 分散式的減肥方法會讓你產後瘦身更輕鬆哦!
工作加上照顧寶寶, 新媽媽總是抽不出專門的時間做運動, 瘦身計劃一拖再拖. 事實上, 大多數人的時間並不是被完全填滿的. 上班時間提前完成某項工作時, 我們會剩下一小部分時間;生活中在吃飯, 等公交, 排隊的時候, 也會有一些沒被利用的零碎閑餘時間, 這些時間被人們稱為碎片時間.
碎片時間雖然非常短暫, 不起眼, 這些時間內一般做不了一件什麼大事, 但是無數的零碎時間拼湊起來, 卻是非常驚人的, 新媽媽懂得積極利用這些碎片時間減肥, 變瘦絕對不是空想!
賴床5-15min: 伸展運動甩掉慵懶
冬日, 新媽媽隨時變成起床困難戶, 一般人的賴床時間都是5-15分鐘不等.
這麼短暫的時間, 當然無法解決睡眠不足問題, 所以, 新媽媽們與其在這個時間段裡糾結, 不如在床上來些簡單的穿上伸展運動, 這樣一來可以避免自己的白天就處於懶洋洋的狀態, 慵懶著發胖, 二來也可以舒展筋骨, 加快血液迴圈, 為你這天的減肥計劃拉響頭炮.
推薦伸展運動——蹬單車運動
功效: 改善便秘, 鍛煉腿部肌肉
Step1: 仰臥床上, 將兩手放於身體旁邊, 手心朝下;
Step2: 屈膝抬高兩腿, 感覺自己要蹬單車;
Step3: 先順方向蹬10次, 再反方向蹬10次, 最後雙腿按順方向, 反方向各蹬10次;
Step4: 伸直雙腿平放於床面, 手心轉向上, 微閉雙眼, 放鬆.
刷牙洗臉10min: 呼吸練習趕走肚腩
洗臉刷牙時, 是否經常感到無聊呢? 對著鏡子重複做機械運動, 不需要耗腦耗體力, 只有雙手不停地在重複做事情. 其實在做這些機械工作時, 我們的腦袋和身體其它部位都閑著, 為什麼不把時間利用起來, 做點簡單的腹式呼吸呢? 讓你可以同時提拉小腿線條與減腹部贅肉.
推薦呼吸方法——懶人版腹式呼吸
功效: 收緊腹部
Step1: 試著只用鼻子呼吸, 讓呼吸變要深長而緩慢;
Step2: 將一呼一吸掌握在15秒種左右. 即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒, 屏息1秒, 然後慢呼氣(回縮肚子)3—5秒, 屏息1秒;
Step3: , 每次5—10分鐘, 媽媽可以根據自己的情況慢慢調整延長時長.
飯後15min: 靠牆站立趕走贅肉
飯後的你都在幹什麼呢? 是抱著寶寶在沙發上看電視? 還是立馬趴在辦公室的桌上睡覺? 大部分人表示, 飯後會感覺到困意和慵懶, 想歇息歇息.
飯後歇息可不是個好習慣, 總愛飯後坐著和躺著, 媽媽們可是很難擺脫大肚腩的, 因為這種習慣會養成便秘, 導致便秘性肥胖. 想減肥的媽咪飯後15分鐘內別偷懶, 找面牆靠靠或是散步一會兒, 都是消食趕走贅肉的好辦法.
吃完飯就要歇息歇息? 小心大肚腩找上門啦. 飯後坐著不動或者躺下, 不利於食物消化, 長期以往, 容易形成便秘, 導致便秘性肥胖. 飯後十五分鐘, 建議靠牆站立. 站立時, 挺直腰背, 目視前方, 保持腹式呼吸.
推薦飯後運動——靠牆呼吸
功效: 收緊腹部, 改善身姿
Step1: 飯後靠牆而立, 將你的後腦勺, 肩膀, 臀部, 小腿肚, 腳後跟都貼在牆上;
Step2: 慢慢地收緊你的腹部, 這樣可以改善你的身體線條感, 使身姿更挺拔;
Step3: 剛開始時比較困難, 力爭站足5分鐘即可. 再往後慢慢可以延長時間, 有時間的媽媽可站立達到30min.
睡前20min——泡腳促進血液迴圈
忙碌的一天過後, 睡前當然是要放鬆一下, 特別是睡前20分鐘, 讓一定是要玩會手機, 或是看一下書. 像這類空閑時間, 強迫勞累的新媽媽們進行鍛煉便就是太痛苦了. 所以想要利用這段休閑時間, 當然是要用點放鬆的減肥法——泡腳減肥法.
這類減肥法的原理讓熱水從腳讓身體溫暖起來, 使熱氣隨著血液, 迴圈至身體的每個角落, 積存的老舊廢物排出體外. 這樣就可以驅散體內的寒意, 調整機體內分泌的平衡.
不過要注意, 切不能貪圖舒適將泡腳水調得太熱, 應該以40℃左右為宜.
推薦的泡腳配方:
※生薑: 生薑能夠刺激毛細血管, 改善局部血液迴圈和新陳代謝.
※桂皮: 能幫助新媽媽去下肢浮腫.
※鹽: 可以排除體內毒素幫助減肥.
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