原以为产后好好安排就能让自己快速恢复苗条身材, 但是要照顾宝宝, 还要兼顾工作和家务, 根本没有时间去运动好吗. 既然如此, 产后减肥就更要多利用碎片时间, 分散式的减肥方法会让你产后瘦身更轻松哦!
工作加上照顾宝宝, 新妈妈总是抽不出专门的时间做运动, 瘦身计划一拖再拖. 事实上, 大多数人的时间并不是被完全填满的. 上班时间提前完成某项工作时, 我们会剩下一小部分时间;生活中在吃饭, 等公交, 排队的时候, 也会有一些没被利用的零碎闲余时间, 这些时间被人们称为碎片时间.
碎片时间虽然非常短暂, 不起眼, 这些时间内一般做不了一件什么大事, 但是无数的零碎时间拼凑起来, 却是非常惊人的, 新妈妈懂得积极利用这些碎片时间减肥, 变瘦绝对不是空想!
赖床5-15min: 伸展运动甩掉慵懒
冬日, 新妈妈随时变成起床困难户, 一般人的赖床时间都是5-15分钟不等.
这么短暂的时间, 当然无法解决睡眠不足问题, 所以, 新妈妈们与其在这个时间段里纠结, 不如在床上来些简单的穿上伸展运动, 这样一来可以避免自己的白天就处于懒洋洋的状态, 慵懒着发胖, 二来也可以舒展筋骨, 加快血液循环, 为你这天的减肥计划拉响头炮.
推荐伸展运动——蹬自行车运动
功效: 改善便秘, 锻炼腿部肌肉
Step1: 仰卧床上, 将两手放于身体旁边, 手心朝下;
Step2: 屈膝抬高两腿, 感觉自己要蹬自行车;
Step3: 先顺方向蹬10次, 再反方向蹬10次, 最后双腿按顺方向, 反方向各蹬10次;
Step4: 伸直双腿平放于床面, 手心转向上, 微闭双眼, 放松.
刷牙洗脸10min: 呼吸练习赶走肚腩
洗脸刷牙时, 是否经常感到无聊呢? 对着镜子重复做机械运动, 不需要耗脑耗体力, 只有双手不停地在重复做事情. 其实在做这些机械工作时, 我们的脑袋和身体其它部位都闲着, 为什么不把时间利用起来, 做点简单的腹式呼吸呢? 让你可以同时提拉小腿线条与减腹部赘肉.
推荐呼吸方法——懒人版腹式呼吸
功效: 收紧腹部
Step1: 试着只用鼻子呼吸, 让呼吸变要深长而缓慢;
Step2: 将一呼一吸掌握在15秒种左右. 即深吸气(鼓起肚子)3—5秒, 屏息1秒, 然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒, 屏息1秒;
Step3: , 每次5—10分钟, 妈妈可以根据自己的情况慢慢调整延长时长.
饭后15min: 靠墙站立赶走赘肉
饭后的你都在干什么呢? 是抱着宝宝在沙发上看电视? 还是立马趴在办公室的桌上睡觉? 大部分人表示, 饭后会感觉到困意和慵懒, 想歇息歇息.
饭后歇息可不是个好习惯, 总爱饭后坐着和躺着, 妈妈们可是很难摆脱大肚腩的, 因为这种习惯会养成便秘, 导致便秘性肥胖. 想减肥的妈咪饭后15分钟内别偷懒, 找面墙靠靠或是散步一会儿, 都是消食赶走赘肉的好办法.
吃完饭就要歇息歇息? 小心大肚腩找上门啦. 饭后坐着不动或者躺下, 不利于食物消化, 长期以往, 容易形成便秘, 导致便秘性肥胖. 饭后十五分钟, 建议靠墙站立. 站立时, 挺直腰背, 目视前方, 保持腹式呼吸.
推荐饭后运动——靠墙呼吸
功效: 收紧腹部, 改善身姿
Step1: 饭后靠墙而立, 将你的后脑勺, 肩膀, 臀部, 小腿肚, 脚后跟都贴在墙上;
Step2: 慢慢地收紧你的腹部, 这样可以改善你的身体线条感, 使身姿更挺拔;
Step3: 刚开始时比较困难, 力争站足5分钟即可. 再往后慢慢可以延长时间, 有时间的妈妈可站立达到30min.
睡前20min——泡脚促进血液循环
忙碌的一天过后, 睡前当然是要放松一下, 特别是睡前20分钟, 让一定是要玩会手机, 或是看一下书. 像这类空闲时间, 强迫劳累的新妈妈们进行锻炼便就是太痛苦了. 所以想要利用这段休闲时间, 当然是要用点放松的减肥法——泡脚减肥法.
这类减肥法的原理让热水从脚让身体温暖起来, 使热气随着血液, 循环至身体的每个角落, 积存的老旧废物排出体外. 这样就可以驱散体内的寒意, 调整机体内分泌的平衡.
不过要注意, 切不能贪图舒适将泡脚水调得太热, 应该以40℃左右为宜.
推荐的泡脚配方:
※生姜: 生姜能够刺激毛细血管, 改善局部血液循环和新陈代谢.
※桂皮: 能帮助新妈妈去下肢浮肿.
※盐: 可以排除体内毒素帮助减肥.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
