很多人都認為跑步能減肥, 因此很多妹子剛開始減肥都會選擇跑步, 認為只要堅持長時間跑步就能瘦下來. 認為只要堅持跑到大汗淋漓, 衣服濕掉就一定能減肥, 但是你知道嗎跑步減肥需要注意很多細節, 跑步能減肥嗎? 下面跟著小編一起來看看吧!
跑步能減肥嗎? 1, 跑前的熱身很重要
熱身的目的是讓身體準備好, 讓體溫略升高, 肌肉的溫度也隨之提升, 心跳加快, 血液迴圈加速, 神經功能喚醒. 熱手的方式很多, 相信我們在體育課上都多少學習過了. 熱身的時間沒有規定, 一般8-10分鐘是基本時間, 我們也可以根據自己的情況來制定時間, 如果氣溫較低則熱身時間就要拉長, 直到身體微微出汗為止. 溫度很高的時候, 比如夏天, 那麼熱身時間可以相對的縮短.
跑步能減肥嗎? 2, 跑步裝備很重要
在跑步減肥中裝備很重要, 這裡說到的裝備是指我們的著裝和鞋子. 在運動的過程中如果著裝不合適, 對於我們的運動效果還是身體健康都有造成影響. 過於緊繃的服裝, 會影響我們的血液迴圈, 對身體健康不好, 而且在運動過程中會大量出汗. 除了服裝以外還要好好買一雙鞋子, 不能隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步, 你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋, 這類鞋子的特殊設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷, 同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適. 所以, 在跑步減肥中, 這些裝備很重要.
跑步能減肥嗎? 3, 堅持才有效
做什麼事情都不要三分鐘熱度, 跑步也是一樣, 能否持之以恒才是跑步真正的挑戰. 人之常情, 跑步需要循序漸進, 如果堅持不懈, 從1公裡到10公裡這區間的進步是很快的. 一旦你放棄堅持跑步, 等你下次重拾的時候就必須重新開始了, 之前的努力也得打水漂了. 選擇通過跑步這種方式減肥之後, 我們就要每天都堅持下去, 時間也要相對控制, 每天最少不要低於20分鐘. 當然, 最多也最好是1個小時. 跑步能全身減肥, 但是需要持之以恒才有效.
跑步出汗後要注意什麼?
1, 跑完步, 人體鹽分會隨著汗液排除, 這時你需要多補充點鹽分, 不然容易暈倒.
2, 夏季跑步可能會出現汗流不止情況, 雖然身上黏糊糊並不好受, 但是千萬不要立馬就沖涼. 這樣不僅會使得身體散熱困難, 還會加重心臟的負擔.
3, 跑步後, 身體會發熱, 這時要避免貪涼喝冷飲.
4, 出汗過多, 衣服會濕透, 為避免著涼, 要脫掉濕了的衣服, 擦拭身體的汗液換衣服.
