很多人都认为跑步能减肥, 因此很多妹子刚开始减肥都会选择跑步, 认为只要坚持长时间跑步就能瘦下来. 认为只要坚持跑到大汗淋漓, 衣服湿掉就一定能减肥, 但是你知道吗跑步减肥需要注意很多细节, 跑步能减肥吗? 下面跟着小编一起来看看吧!
跑步能减肥吗? 1, 跑前的热身很重要
热身的目的是让身体准备好, 让体温略升高, 肌肉的温度也随之提升, 心跳加快, 血液循环加速, 神经功能唤醒. 热手的方式很多, 相信我们在体育课上都多少学习过了. 热身的时间没有规定, 一般8-10分钟是基本时间, 我们也可以根据自己的情况来制定时间, 如果气温较低则热身时间就要拉长, 直到身体微微出汗为止. 温度很高的时候, 比如夏天, 那么热身时间可以相对的缩短.
跑步能减肥吗? 2, 跑步装备很重要
在跑步减肥中装备很重要, 这里说到的装备是指我们的着装和鞋子. 在运动的过程中如果着装不合适, 对于我们的运动效果还是身体健康都有造成影响. 过于紧绷的服装, 会影响我们的血液循环, 对身体健康不好, 而且在运动过程中会大量出汗. 除了服装以外还要好好买一双鞋子, 不能随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步, 你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋, 这类鞋子的特殊设计不但会降低跑步对膝盖的损伤, 同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适. 所以, 在跑步减肥中, 这些装备很重要.
跑步能减肥吗? 3, 坚持才有效
做什么事情都不要三分钟热度, 跑步也是一样, 能否持之以恒才是跑步真正的挑战. 人之常情, 跑步需要循序渐进, 如果坚持不懈, 从1公里到10公里这区间的进步是很快的. 一旦你放弃坚持跑步, 等你下次重拾的时候就必须重新开始了, 之前的努力也得打水漂了. 选择通过跑步这种方式减肥之后, 我们就要每天都坚持下去, 时间也要相对控制, 每天最少不要低于20分钟. 当然, 最多也最好是1个小时. 跑步能全身减肥, 但是需要持之以恒才有效.
跑步出汗后要注意什么?
1, 跑完步, 人体盐分会随着汗液排除, 这时你需要多补充点盐分, 不然容易晕倒.
2, 夏季跑步可能会出现汗流不止情况, 虽然身上黏糊糊并不好受, 但是千万不要立马就冲凉. 这样不仅会使得身体散热困难, 还会加重心脏的负担.
3, 跑步后, 身体会发热, 这时要避免贪凉喝冷饮.
4, 出汗过多, 衣服会湿透, 为避免着凉, 要脱掉湿了的衣服, 擦拭身体的汗液换衣服.
