喝水都長肉, 上哪說理去, 讓人頭疼的事情, 哭死的心都有了.
喝水怎麼可能長肉, 能瘦才對吧?
水, 是罕見的幾種真正 0 熱量的飲食之一, 且能提供一定飽腹感, 幫你減少其他食物的攝入. 想要不長肉也不挨餓, 除了關心吃什麼, 喝的事也別忘了.
如果你日常三餐已經搭配很合理, 高熱量零食也很少吃, 但還是「喝水也長肉」, 那 Keep君 敢說, 你肯定喝的不是「糖水」就是「油水」, 再不然, 就是「沒喝對」.
要減肥, 該喝多少水?
根據最新的《中國居民膳食指南 (2016) 》中水適宜攝入量的推薦, 每個人每天的飲水量 (不包括食物中的水) 取決於性別, 年齡, 是否懷孕或哺乳, 氣候條件, 身體活動水平等很多因素.
大體上, 成年人日均建議飲水量是 1500-1700 毫升 (包括湯, 飲料等) , 相當於 7 到 8 杯水. (如果你的杯子容積是 200-250 毫升的話, 如果是 500毫升的大杯, 就是 3-4 杯. )
在這個基礎上, 夏天或運動量較大的情況下可以適當增加飲水量.
關於最佳飲水量, 美國著名的梅奧醫學中心還給出了一個計算公式, 感興趣可以算算看:
體重 (磅) /2.2*年齡/28.3=每天應該飲用的水量 (單位: 盎司)
除了某些腎臟或腸胃等疾病需要遵醫囑之外, 通常來講, 每天 2500 毫升以內的水分攝入對大部分人來說都是安全且有益的.
一些健美運動員在比賽前一周左右會每天喝 5-8 升水且大量排泄, 以達到短期內脫水和減重的效果. 但這需要在專業人士的指導下進行, 有一定風險, 且賽後體重會很快恢複, 普通人並不推薦.
減肥期間如何正確喝水
保證量
前面已經說到了正常人每天需要6~ 8杯水才能滿足人體新陳代謝, 如果使用美國1234減重組合的話, 又要增加2到3杯水, 所以, 根據個人情況而定, 減肥期間, 每天喝水的量不少於12杯水!
隨意性
千萬不要等口渴的時候再喝水! 我們人體的口渴反應機制並不是非常的靈敏, 當你感覺口渴的時候, 已經是身體非常缺水的表現了! 所以身邊常備水杯, 隨時喝幾口.
白開水
喝水選擇白開水比較好, 運動後可以喝一些淡鹽水, 果汁, 飲料, 咖啡, 茶, 純淨水等都不能取代白開水, 很多的飲品中含有利尿成分, 不能很好的緩解機體缺水現象.
飯前喝
雖然喝水需要一定的隨意性, 但是飯前喝水對機體的作用效果更好. 研究表明飯前喝水能夠達到很好排毒效果, 並且也有一定的減肥作用.
