喝水都长肉, 上哪说理去, 让人头疼的事情, 哭死的心都有了.
喝水怎么可能长肉, 能瘦才对吧?
水, 是罕见的几种真正 0 热量的饮食之一, 且能提供一定饱腹感, 帮你减少其他食物的摄入. 想要不长肉也不挨饿, 除了关心吃什么, 喝的事也别忘了.
如果你日常三餐已经搭配很合理, 高热量零食也很少吃, 但还是「喝水也长肉」, 那 Keep君 敢说, 你肯定喝的不是「糖水」就是「油水」, 再不然, 就是「没喝对」.
要减肥, 该喝多少水?
根据最新的《中国居民膳食指南 (2016) 》中水适宜摄入量的推荐, 每个人每天的饮水量 (不包括食物中的水) 取决于性别, 年龄, 是否怀孕或哺乳, 气候条件, 身体活动水平等很多因素.
大体上, 成年人日均建议饮水量是 1500-1700 毫升 (包括汤, 饮料等) , 相当于 7 到 8 杯水. (如果你的杯子容积是 200-250 毫升的话, 如果是 500毫升的大杯, 就是 3-4 杯. )
在这个基础上, 夏天或运动量较大的情况下可以适当增加饮水量.
关于最佳饮水量, 美国著名的梅奥医学中心还给出了一个计算公式, 感兴趣可以算算看:
体重 (磅) /2.2*年龄/28.3=每天应该饮用的水量 (单位: 盎司)
除了某些肾脏或肠胃等疾病需要遵医嘱之外, 通常来讲, 每天 2500 毫升以内的水分摄入对大部分人来说都是安全且有益的.
一些健美运动员在比赛前一周左右会每天喝 5-8 升水且大量排泄, 以达到短期内脱水和减重的效果. 但这需要在专业人士的指导下进行, 有一定风险, 且赛后体重会很快恢复, 普通人并不推荐.
减肥期间如何正确喝水
保证量
前面已经说到了正常人每天需要6~ 8杯水才能满足人体新陈代谢, 如果使用美国1234减重组合的话, 又要增加2到3杯水, 所以, 根据个人情况而定, 减肥期间, 每天喝水的量不少于12杯水!
随意性
千万不要等口渴的时候再喝水! 我们人体的口渴反应机制并不是非常的灵敏, 当你感觉口渴的时候, 已经是身体非常缺水的表现了! 所以身边常备水杯, 随时喝几口.
白开水
喝水选择白开水比较好, 运动后可以喝一些淡盐水, 果汁, 饮料, 咖啡, 茶, 纯净水等都不能取代白开水, 很多的饮品中含有利尿成分, 不能很好的缓解机体缺水现象.
饭前喝
虽然喝水需要一定的随意性, 但是饭前喝水对机体的作用效果更好. 研究表明饭前喝水能够达到很好排毒效果, 并且也有一定的减肥作用.
