冬泳雖然對身體有好處, 但是也要在適當的時間進行, 下面小編就為大家介紹一下適合冬泳的時間:
1, 午後1點到4點冬泳最好
冬泳是在嚴寒中的運動, 又是人們可以享受陽光的運動, 因此, 應當儘可能在一天中的最暖和的時間裡進行. 冬天裡最暖和的時間一般在中午1點左右. 下午又比上午的溫度要高一些. 所以, 如果冬泳者自己的時間允許, 冬泳最好安排在中午1點到下午4點之間, 一是午飯後可以稍事休息再遊, 身體狀況較好, 二是陽光充足, 還可以進行日光浴.
另外, 早晨冬泳的優點是空氣新鮮, 水淨浪緩, 河岸和海濱負氧離子含量較高, 但缺點是氣溫較冷, 日光不充足, 水溫也是一天中最低的. 夜間冬泳光照不足, 易發生事故, 應特別小心. 綜合來看, 午後暖和的時候冬泳最好.
2, 飯前冬泳效果比較好
有些冬泳者認為, 吃飽了去冬泳比較有勁也會有更多熱量, 其實, 這種做法並不科學. 消化器官對溫度的反應很敏感, 熱刺激可以引起消化器官興奮, 冷刺激則起到抑製作用, 吃飽後立即冬泳影響消化吸收, 容易引起急性胃炎等消化系統疾病.
飯前冬泳比較好, 脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入, 通過運動比較容易將其 '動員' 出來轉化為熱量消耗掉, 效果最好.
冬泳對身體有什麼好處
1, 能增強心血管的功能. 人體受到冷水刺激後, 全身的血液迴圈和新陳代謝大大地加強;人的皮膚受到冷水的刺激, 皮膚血管急劇收縮, 大量血液被吸入內髒器官及深部組織, 使內髒重要髒器的血管擴張;機體為了抗冷, 皮膚血管很快又擴張, 因而大量的血液又從內髒流向體表. 這樣有特點地一張一縮, 使血管得到了鍛煉, 增強了血管的彈性. 因此, 冬泳有利於防治心血管疾病, 在堅持常年進行冬泳鍛煉的人中, 患動脈硬化, 高血壓之類的人極其罕見.
2, 冷水的刺激使人體外周血管關閉, 更多地保證了重要的髒器像心, 腦, 肝, 脾部的供血增加, 使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細胞中, 有利於消除神經系統的疲勞. 人體接觸冷水後會急促吸氣, 呼吸暫停片刻後轉為深呼氣, 然後恢複均勻而深長有力的呼吸, 這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高, 吸進更多的氧氣, 呼出更多的二氧化碳, 呼吸系統的功能得到了加強. 冷水能改善人體消化系統的功能, 由於呼吸加深, 膈肌升降幅度加大, 從而加快腹腔的血迴圈, 加強胃腸蠕動, 並對鄰近器官起到按摩作用.
3, 堅持冬泳的人皮膚紅潤有光澤, 富有彈性. 其原因是, 冷水刺激後, 皮膚血管強力收縮, 皮下脂肪增厚, 血液迴圈旺盛, 營養充分.
哪些人不適合冬泳
1, 16歲以下的少年和70歲以上的老年人由於身體狀況特殊, 不適合冬泳;
2, 患有較為嚴重的心臟病, 較嚴重的高血壓病, 肝炎, 較嚴重的腎炎, 較嚴重的胃潰瘍等疾病的人, 不宜進行冬泳運動. 在身體不適應的情況下, 冬泳也許會加重病情.
3, 中耳炎患者不能遊泳, 以免水進入耳朵不易排出, 造成中耳穿孔. 中耳炎治癒後遊泳時要戴上耳塞, 不能讓耳朵進水.
4, 為了保持大家身體健康, 患有傳染性皮膚病的人, 以及患有任何傳染性疾病的人, 也不適宜遊泳. 這是為了阻止傳染病的蔓延.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
