下面小編教你健康飲食減肥三大原則, 讓你天天輕鬆享瘦! 這個飲食計劃不僅不會讓你餓肚子, 還可以讓你好好的享受美食, 讓你一天給你吃6餐! 這麼好的事, 身為減肥一族的你怎能不想知道呢? 以下窈窕飲食3原則, 讓食物從此不再成為身體的負擔!
1, 每隔3個小時吃一餐!
根據美國佛州大學的研究報告顯示, 一天吃4餐以上的人, 比一天3餐或少於3餐的人肥胖幾率可是大大降低了45%, 原來想要保持好身材, 秘訣就是一天吃6餐!
清脂原因是:
1) 保持血糖的穩定
食物的正常消化時間約為3小時, 當空腹而產生饑餓感時, 血糖就會開始下降, 而食物一進到肚子裡, 又會刺激血糖上升, 如此不穩定的血糖, 便很容易造成肥胖問題, 因此控制血糖穩定, 也就能控制正常的體重.
2) 維持飽足感
讓肚子一直有飽足感, 就能控制食慾, 以免出現暴飲暴食的壞習慣, 因此一天雖然吃6餐之多, 但總熱量還是要控制在1200卡, 所以建議一天三餐約在300卡, 而其他的點心時間, 就要控制在100卡左右咯!
3) 刺激新陳代謝的正常
身體維持固定的能量補充和運作, 不僅血糖能夠保持平穩, 身體也不會因為長時間的能量不足而停擺, 就連新陳代謝也能維持正常. 女生最怕的就是新陳代謝不好, 只要新陳代謝不錯, 別說是減肥, 就連皮膚和氣色都會變得一級棒哦.
2, 每天各3份蔬菜和水果!
經過美國多項醫學報告顯示, 每天攝取3份蔬菜和3份水果, 不但能降低3成心腦血管疾病發生的幾率, 對於體重的控制也很有幫助. 尤其是水果中豐富的膳食纖維, 還能把體內的油脂廢物排出來. 說它是減肥界的幕後 '推' 手, 看來一點也不為過!
清脂原因是:
1) 降低饑餓感
膳食纖維的食物, 熱量不高, 體積卻不小, 進到肚子裡立刻就佔有一席之地, 讓你的胃很難再塞下其他的東西.
2) 減少脂肪吸收
膳食纖維會促進腸道運作, 讓這些多餘的熱量和其他廢物與毒素一起排出體外, 減少了它們在身體內儲存作怪的危險!
3) 幫助體內血糖調節
如果說胰島素是專門負責調節血糖高低的指令, 而膳食纖維就是下達指令的使者, 因此在用餐時, 先選擇攝取膳食纖維, 就能幫助體內血糖的穩定性, 才不會當食物一進到胃裡, 就使得血糖急速升高.
3, 掌握食物中的3少原則!
脂肪清·輕料理的窈窕美麗原則就是: 少油, 少鹽, 少糖. 少一點食物界這三大危險份子, 不僅能嘗到多一點料理的原始美味, 也能讓身材又多一點美麗的曲線哦!
清脂原因是...
1) 降低脂肪的攝取
我們平時所吃肉類食物中, 已經含有足夠身體所需的脂肪量了, 所以在烹煮食物的方式上, 可以盡量選擇不用添加大量油脂的方式, 例如蒸, 煮等比較清淡的方式, 才能降低多餘脂肪的攝取.
2) 減低體內的鈉離子含量
有些人胖不是真胖, 而是因水腫體質所惹的禍. 水腫原因多半是由於新陳代謝不佳, 除了本身健康問題外, 有可能就是吃了過多的鹽分, 讓會鎖住體內水份的鈉離子含量增加, 因此形成胖呼呼的水腫身材.
3) 減少熱量的吸收
日常生活中添加糖是長胖的一大因素, 而且它還會造成蛀牙等問題, 所以如果不想讓自己胖下去, 減少添加糖的攝入很重要.
