下面小编教你健康饮食减肥三大原则, 让你天天轻松享瘦! 这个饮食计划不仅不会让你饿肚子, 还可以让你好好的享受美食, 让你一天给你吃6餐! 这么好的事, 身为减肥一族的你怎能不想知道呢? 以下窈窕饮食3原则, 让食物从此不再成为身体的负担!
1, 每隔3个小时吃一餐!
根据美国佛州大学的研究报告显示, 一天吃4餐以上的人, 比一天3餐或少于3餐的人肥胖几率可是大大降低了45%, 原来想要保持好身材, 秘诀就是一天吃6餐!
清脂原因是:
1) 保持血糖的稳定
食物的正常消化时间约为3小时, 当空腹而产生饥饿感时, 血糖就会开始下降, 而食物一进到肚子里, 又会刺激血糖上升, 如此不稳定的血糖, 便很容易造成肥胖问题, 因此控制血糖稳定, 也就能控制正常的体重.
2) 维持饱足感
让肚子一直有饱足感, 就能控制食欲, 以免出现暴饮暴食的坏习惯, 因此一天虽然吃6餐之多, 但总热量还是要控制在1200卡, 所以建议一天三餐约在300卡, 而其他的点心时间, 就要控制在100卡左右咯!
3) 刺激新陈代谢的正常
身体维持固定的能量补充和运作, 不仅血糖能够保持平稳, 身体也不会因为长时间的能量不足而停摆, 就连新陈代谢也能维持正常. 女生最怕的就是新陈代谢不好, 只要新陈代谢不错, 别说是减肥, 就连皮肤和气色都会变得一级棒哦.
2, 每天各3份蔬菜和水果!
经过美国多项医学报告显示, 每天摄取3份蔬菜和3份水果, 不但能降低3成心脑血管疾病发生的几率, 对于体重的控制也很有帮助. 尤其是水果中丰富的膳食纤维, 还能把体内的油脂废物排出来. 说它是减肥界的幕后 '推' 手, 看来一点也不为过!
清脂原因是:
1) 降低饥饿感
膳食纤维的食物, 热量不高, 体积却不小, 进到肚子里立刻就占有一席之地, 让你的胃很难再塞下其他的东西.
2) 减少脂肪吸收
膳食纤维会促进肠道运作, 让这些多余的热量和其他废物与毒素一起排出体外, 减少了它们在身体内储存作怪的危险!
3) 帮助体内血糖调节
如果说胰岛素是专门负责调节血糖高低的指令, 而膳食纤维就是下达指令的使者, 因此在用餐时, 先选择摄取膳食纤维, 就能帮助体内血糖的稳定性, 才不会当食物一进到胃里, 就使得血糖急速升高.
3, 掌握食物中的3少原则!
脂肪清·轻料理的窈窕美丽原则就是: 少油, 少盐, 少糖. 少一点食物界这三大危险份子, 不仅能尝到多一点料理的原始美味, 也能让身材又多一点美丽的曲线哦!
清脂原因是...
1) 降低脂肪的摄取
我们平时所吃肉类食物中, 已经含有足够身体所需的脂肪量了, 所以在烹煮食物的方式上, 可以尽量选择不用添加大量油脂的方式, 例如蒸, 煮等比较清淡的方式, 才能降低多余脂肪的摄取.
2) 减低体内的钠离子含量
有些人胖不是真胖, 而是因水肿体质所惹的祸. 水肿原因多半是由于新陈代谢不佳, 除了本身健康问题外, 有可能就是吃了过多的盐分, 让会锁住体内水份的钠离子含量增加, 因此形成胖呼呼的水肿身材.
3) 减少热量的吸收
日常生活中添加糖是长胖的一大因素, 而且它还会造成蛀牙等问题, 所以如果不想让自己胖下去, 减少添加糖的摄入很重要.
