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我是屬於上身還好, 下身肥胖的那種類型? 平時買上衣就是不試也不怕, 但是褲子就難了, 這個大腿和小腿簡直……很多朋友都開玩笑說我上身和下身不是一個人的, 哎! 鬱悶啊! 不知道怎麼減肥 好? 我想要效果快一點的方法, 有嗎?
編輯解答:
近期推出的一項調查中發現, 被下身肥胖困擾的人 (包括臀部, 大腿和小腿) , 約佔了女人中的42%. 所以說, 如果你也為自己的肥臀象腿自卑, 就要放寬心一些. 因為很多姐妹和你一樣在糾結著.
我們先來分析下身肥胖的人都有些什麼特點吧:
體型: 下半身肥胖型, 尤其臀部與大腿的皮下脂肪層肥厚.
遺傳基因: 基礎代謝率低, 屬於易胖體質
特徵: 為減肥所苦的女性大多屬於此型. 吃下的油脂, 特別容易囤積
性格: 頑固, 好強, 忠其所愛
喜歡吃的食物: 無法拒絕肉類. 洋芋片. 油炸物. 甜點類食物的誘惑
對於 '吃' 這件事的執著: 美食主義者, 超愛吃肉與垃圾食物!
對運動很抗拒: 西洋梨體型的人通常頑固且好強, 很多人即使想減肥, 但是. 相對地這也代表西洋梨的人, 一旦堅持某件事情就不會放棄, 相當有意志力. 這類型的人雖然瘦下來的速度比較緩慢, 不過比如果鍛煉肌肉. 消耗脂肪, 以穩定的速度瘦下來的話, 減肥效果指日可待.
什麼女人的臀部和大腿容易長肥肉?
下身肥胖我們稱梨型身材, 這一類身材的人臀部及大腿脂肪過多, 就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿部, 上半身不胖下半身胖, 狀似梨形. 如果男性腰臀比小於0.8, 女性小於0.7, 則為梨型肥胖.
值得說明的是很多人覺得自己的下身不是胖, 而是肌肉太多, 其實不然, 大部分自以為是肌肉型粗大的女人只是因為肌肉中的脂肪太多了. 梨型肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多, 肌肉中脂肪越多, 胰島素抵抗就越重, 危害也越大.
此外, 下身胖多為女性, 這是因為女性需要肩負孕育新生命的重責大任, 而圓潤的脂肪組織恰好能形成一個柔軟安全的保護膜, 於是當你一發胖, 下半身就是最快速反映的部位.
而且, 雌激素會使人體在臀部和大腿囤積更多的脂肪. 睾丸激素會使人體在腹部囤積脂肪. 男性和女性都含有這兩種激素, 只是含量不同而已. 很多女性過了更年期, 雌激素減少, 體內雌激素跟雄激素的比例改變, 下半身的脂肪會減少, 腹部脂肪增加.
為什麼臀部和粗大腿這麼難減?
臀部和腿部的脂肪比腹部的脂肪要難減得多. 因為在臀部和腿部的燃燒脂肪 的酶比較少. 雖然研究脂肪細胞還是一個新的領域, 但是脂肪細胞在不同的身體部位也有不同的功能, 所以不同的部位的脂肪減下來的難度也不同.
有沒有快速減掉下身肥胖的方法?
不想欺騙你, 答案是 '沒有' . 其實不只是下身肥胖, 任何一個部位肥胖, 如果想追求持久的減肥 效果, 都是需要一定的時間和毅力的. 如果你沒有決心, 半途而廢, 那就別怪減肥方法 不管用了. 一般說來, 如果是脂肪型的下身肥胖, 想減肥相對容易一些, 堅持運動和飲食調節, 大約兩三個月有效果. 但是如果是肌肉中夾雜著很多脂肪的類型, 則要時間久一些. 所有介紹成功經驗的網友都花了半年以上才會有效果.
如何減掉下半身肥胖:
第一招: 拒絕高脂肪 可選低糖食品代替
脂肪含量高的蛋糕, 巧克力, 冰淇淋, 洋芋片等都是讓你下身也來越胖的元兇, 如果你更愛惜身材, 就忍一忍吧! 但一些微量糖分的食物, 就不需要這麼恐怖了, 可吃些麻糬, 紅豆餅是沒有關係的; 喜歡吃冰淇淋的人請你以刨冰或果凍解饞, 同時, 請慎選飯後甜點!
第二招: 少吃脂肪多吃蛋白質, 可多選魚, 貝類, 豆製品
西洋梨體型的人, 吃進去的脂肪幾乎會全數囤積在皮下. 所以富含脂肪的牛奶, 肉類, 請控制1天1次即可, 奶油, 油炸食品都是減肥大忌, 盡量避免早餐吃的三明治, 漢堡塗抹沙拉醬.
多吃魚, 貝類或豆類製品補充營養, 油類則以橄欖油或芝麻油作為替代, 並謹守' 1餐1小匙 '的用油原則. 多補充足夠的優質蛋白如蝦, 魚類, 瘦肉等.
第三招: 針對下身特別運動, 堅持不懈
西洋梨體型的人囤積在下半身的脂肪非常頑固, 除了嚴格控制脂肪攝取量以外, 配合鍛煉臀部, 大腿, 小腿肚等局部運動會更有效果. 特別推薦爬樓梯, 腹肌運動, 站起蹲下等, 會對肌肉增加負荷的下半身肌力運動.
此外, 由於下半身肥胖, 許多人特別不愛運動, 所以必須從日常生活中的小地方做起, 像和電梯說拜拜, 有樓梯的地方就爬樓梯; 做些瑜珈或簡單的伸展運動; 鍛鏈下半身的肌力操都是不錯的方法.
也可以練器械來讓腿部肌肉繃緊, 經常拉韌帶能幫助拉長腿部肌肉的線條, 這樣會看上去細一點. 適合的運動有形體芭蕾, 瑜珈, 有氧舞蹈等, 通過身體的拉伸來達到視覺上的延伸感. 第四招: 多泡腳和按摩, 促進血液迴圈
如果在下身肥胖的同時伴隨著肌肉鬆軟, 水腫, 手腳冰冷等現象, 則建議在健身 的同時要多泡澡或泡腳, 每盩厔少三次, 以促進血液迴圈並強化新陳代謝.
第五招: 運動後要多喝溫熱的飲料或茶水
一般來說喝200毫升左右就可以了. 洗完澡後, 可以再多喝一點. 絕不能喝冰冷的飲料, 否則減肥 的成功機率會降低. 另外, 不要吃白糖, 可用紅糖, 蜂蜜代替. 泡麵, 味精以及各種方便食品都不要多吃.
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