許多瘦腿瑜伽動作既簡單又有效, 而且不用花費太多的時間, 更不需要花費任何金錢, 是最適合學生族的瘦腿方法.
一, 盤坐擺肩式
採取坐姿, 雙腿盤放, 右腳置於右側大腿根部, 左腳置於左側大腿根部. 背部挺直, 雙臂向上舉起, 然後在頭部後方交疊. 挺起胸部, 將肩膀開啟.
背部保持挺直, 頭部偏向左側, 盡量使左手手肘向地板靠近, 右手手肘指向天花板. 將胸部挺起來.
二, 下狗式變式
採取跪姿, 雙腿併攏, 膝蓋微微分開, 小腿面貼緊地板, 臀部向上抬起, 胸部置於地板上, 右手手肘彎曲, 下巴置於右手手背, 左臂在身體前方伸直, 手掌著地.
三, 俯臥扭動式
俯臥在地板上, 右腿伸直, 右腿彎曲, 右腳掌緊貼左腿外側, 腹部緊貼地板, 右手置於腰部右側, 手掌撐住地面, 頭部偏向右側, 左手置於左耳處, 左臂抬離地面.
四, 橋式
仰臥在地板上, 背部著地, 雙臂開啟, 雙手交疊放在腦後, 慢慢將臀部抬離地面. 大腿面繃直, 腳跟離地, 腳尖踮起, 收腹, 保持自然呼吸.
五, 駱駝式
採取跪姿, 雙腳分開, 膝蓋彎曲成直角, 肩膀向後靠, 直至左臂伸直. 左手觸碰左腳腳踝, 右臂伸直指向背部後方, 頭部向後仰, 將胸部挺起來.
六, 上狗式變式
俯臥於地板上, 腿部著地, 左腿伸直, 右腿向右側彎曲90度, 並置於地板上, 雙手在身體前方撐直, 手掌著地, 頭部向後仰, 慢慢將左腿抬離地面.
七, 弓式變式
俯臥於地板上, 腹部著地, 右腿伸直並抬離地面, 左腿彎曲90度, 左臂伸直置於後方, 左手握住左腳腳踝, 右臂伸直指向斜上方. 將胸部挺起來, 拉伸身體.
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