许多瘦腿瑜伽动作既简单又有效, 而且不用花费太多的时间, 更不需要花费任何金钱, 是最适合学生族的瘦腿方法.
一, 盘坐摆肩式
采取坐姿, 双腿盘放, 右脚置于右侧大腿根部, 左脚置于左侧大腿根部. 背部挺直, 双臂向上举起, 然后在头部后方交叠. 挺起胸部, 将肩膀打开.
背部保持挺直, 头部偏向左侧, 尽量使左手手肘向地板靠近, 右手手肘指向天花板. 将胸部挺起来.
二, 下狗式变式
采取跪姿, 双腿并拢, 膝盖微微分开, 小腿面贴紧地板, 臀部向上抬起, 胸部置于地板上, 右手手肘弯曲, 下巴置于右手手背, 左臂在身体前方伸直, 手掌着地.
三, 俯卧扭动式
俯卧在地板上, 右腿伸直, 右腿弯曲, 右脚掌紧贴左腿外侧, 腹部紧贴地板, 右手置于腰部右侧, 手掌撑住地面, 头部偏向右侧, 左手置于左耳处, 左臂抬离地面.
四, 桥式
仰卧在地板上, 背部着地, 双臂打开, 双手交叠放在脑后, 慢慢将臀部抬离地面. 大腿面绷直, 脚跟离地, 脚尖踮起, 收腹, 保持自然呼吸.
五, 骆驼式
采取跪姿, 双脚分开, 膝盖弯曲成直角, 肩膀向后靠, 直至左臂伸直. 左手触碰左脚脚踝, 右臂伸直指向背部后方, 头部向后仰, 将胸部挺起来.
六, 上狗式变式
俯卧于地板上, 腿部着地, 左腿伸直, 右腿向右侧弯曲90度, 并置于地板上, 双手在身体前方撑直, 手掌着地, 头部向后仰, 慢慢将左腿抬离地面.
七, 弓式变式
俯卧于地板上, 腹部着地, 右腿伸直并抬离地面, 左腿弯曲90度, 左臂伸直置于后方, 左手握住左脚脚踝, 右臂伸直指向斜上方. 将胸部挺起来, 拉伸身体.
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