今天小編為大家帶來普拉提練習時候的注意事項, 一起跟隨小編來看看吧!
普拉提還有注意事項? 很多朋友不相信, 其實每項運動都有它注意的地方, 下面就和小編一起來看看在練習普拉提的時候要注意哪些方面!
普拉提練習時的注意事項
普拉提的注意事項1, 練習時, 最好穿寬鬆舒適的衣服, 脫掉鞋襪, 因為練習動作基本是在墊上完成的.
普拉提的注意事項2, 注意呼吸的深度, 呼吸速度不宜太快, 與動作保持基本一致, 切勿憋氣訓練. 運動時呼氣, 靜止時吸氣, 有助於緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力.
普拉提的注意事項3, 練習時, 動作速度要緩慢, 盡量延長肌肉控制時間, 從而消耗更多能量, 達到瘦身目的. 把握好姿態, 盡量長時間體會動作帶給身體的刺激. 動作過程中, 腹部和軀幹相對固定.
普拉提的注意事項4, 初學者每周練習2-3次為宜, 每個動作根據自身情況而定.
普拉提的注意事項5, 在進行普拉提運動的時候, 前兩個小時最好不要吃東西, 因為普拉提主要是靠腹部肌肉發力, 穩定與協助動作的完成.
如果運動前吃得過飽, 會影響腹部肌群得運動能力, 甚至產生胃脹等不適感覺. 普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作, 飽腹會非常不適.
普拉提的注意事項6, 練習後的2小時內, 也最好不要進食. 不論哪種運動, 練習後的身體新陳代謝速度將加快, 吸收也比平時快, 這就是所謂的超量吸收. 因此, 在這個時間段內吃很多東西, 會導致體重不降反增.
普拉提的注意事項7, 練習過程中可以喝水, 但要少喝, 慢喝, 不要喝太涼的水, 這樣會刺激心臟, 增加身體負擔.
練習時, 動作速度要緩慢, 盡量延長肌肉控制時間, 從而消耗更多能量, 達到瘦身目的. 把握好姿態, 盡量長時間體會動作帶給身體的刺激. 動作過程中, 腹部和軀幹相對固定. 初學者每周練習3-4次為宜, 每個動作根據自身情況而定.
運動前2小時最好不要進食, 普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發力, 或起穩定作用, 或協助參與動作的完成.
如果你在運動之前吃飽自己的話, 會讓腹部的肌肉的運動能力產生影響, 到這胃部不適等癥狀, 而且普拉提有很多的腿部和滾動動作, 會讓不舒適的感覺加重, 很有可能讓胃部下垂.
練習後的2小時內, 也最好不要進食. 不論哪種運動, 練習後的身體新陳代謝速度將加快, 吸收也比平時快, 這就是所謂的超量吸收. 因此, 在這個時間段內吃很多東西, 會導致體重不降反增.
練習過程中可以喝水, 但要少喝, 慢喝, 不要喝太涼的水, 這樣會刺激心臟, 增加身體負擔.
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