今天小编为大家带来普拉提练习时候的注意事项, 一起跟随小编来看看吧!
普拉提还有注意事项? 很多朋友不相信, 其实每项运动都有它注意的地方, 下面就和小编一起来看看在练习普拉提的时候要注意哪些方面!
普拉提练习时的注意事项
普拉提的注意事项1, 练习时, 最好穿宽松舒适的衣服, 脱掉鞋袜, 因为练习动作基本是在垫上完成的.
普拉提的注意事项2, 注意呼吸的深度, 呼吸速度不宜太快, 与动作保持基本一致, 切勿憋气训练. 运动时呼气, 静止时吸气, 有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力.
普拉提的注意事项3, 练习时, 动作速度要缓慢, 尽量延长肌肉控制时间, 从而消耗更多能量, 达到瘦身目的. 把握好姿态, 尽量长时间体会动作带给身体的刺激. 动作过程中, 腹部和躯干相对固定.
普拉提的注意事项4, 初学者每周练习2-3次为宜, 每个动作根据自身情况而定.
普拉提的注意事项5, 在进行普拉提运动的时候, 前两个小时最好不要吃东西, 因为普拉提主要是靠腹部肌肉发力, 稳定与协助动作的完成.
如果运动前吃得过饱, 会影响腹部肌群得运动能力, 甚至产生胃胀等不适感觉. 普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作, 饱腹会非常不适.
普拉提的注意事项6, 练习后的2小时内, 也最好不要进食. 不论哪种运动, 练习后的身体新陈代谢速度将加快, 吸收也比平时快, 这就是所谓的超量吸收. 因此, 在这个时间段内吃很多东西, 会导致体重不降反增.
普拉提的注意事项7, 练习过程中可以喝水, 但要少喝, 慢喝, 不要喝太凉的水, 这样会刺激心脏, 增加身体负担.
练习时, 动作速度要缓慢, 尽量延长肌肉控制时间, 从而消耗更多能量, 达到瘦身目的. 把握好姿态, 尽量长时间体会动作带给身体的刺激. 动作过程中, 腹部和躯干相对固定. 初学者每周练习3-4次为宜, 每个动作根据自身情况而定.
运动前2小时最好不要进食, 普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力, 或起稳定作用, 或协助参与动作的完成.
如果你在运动之前吃饱自己的话, 会让腹部的肌肉的运动能力产生影响, 到这胃部不适等症状, 而且普拉提有很多的腿部和滚动动作, 会让不舒适的感觉加重, 很有可能让胃部下垂.
练习后的2小时内, 也最好不要进食. 不论哪种运动, 练习后的身体新陈代谢速度将加快, 吸收也比平时快, 这就是所谓的超量吸收. 因此, 在这个时间段内吃很多东西, 会导致体重不降反增.
练习过程中可以喝水, 但要少喝, 慢喝, 不要喝太凉的水, 这样会刺激心脏, 增加身体负担.
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