為了解決MM的這一煩惱, 小編今天就為大家介紹瘦腿的運動有哪些和瑜伽瘦腿的有關知識!
高抬腿運動
不管是減肥還是瘦腿, 都是離不開運動的, 如果MM們想讓你的雙腿變得纖細而美麗, 那麼就一定要多做運動.
每天早上早十分鐘起床, 在宿舍做一下高抬腿運動, 每組1分鐘, 做完一組休息片刻再練習下一組, 一共重複五組. 高抬腿運動是最常用, 最有效的瘦腿運動, 可以充分鍛煉大腿肌肉, 促進腿部脂肪燃燒. 記住要堅持每天做才行, 三天打漁兩天晒網是看不到效果的哦.
睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在床上, 身體伸直, 將遠離床的那條腿盡量抬高, 直至與床垂直, 重複動作20次, 之後換另一側做運動, 一直重複到大腿感覺酸軟為止.
這個動作其實非常的簡單, 而且每天晚上睡覺之前躺在床上進行練習就可以出效果了. 堅持做1至2個月左右, 你一定會發現你的大腿內側的肌肉已經開始變得非常緊實了, 腿部的線條美越來越明顯.
瘦大象腿運動
採取仰臥的姿勢, 雙腳腳踝交叉, 同時將膝蓋彎曲, 雙手放在臀部下面. 然後將雙腿抬起來, 膝蓋伸直, 交叉的雙腳朝著天花板抬起來, 並盡量伸展雙膝, 從而達到收緊大腿的效果. 重複動作15-20次為一組, 每天重複1-3組, 堅持2周就能看到明顯的效果.
瘦小腿按摩
雙手握拳, 從腳踝從下往上畫圈按摩, 一直按摩到阿基裡斯腱周圍的肌肉. 然後雙手移到小腿肚的位置, 做撫摸拳的手勢, 從下往上按摩. 如果肌肉有些僵硬, 可以用手指按壓揉捏. 接著準備一條浴巾, 將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方. 雙手握拳, 用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩.
沐浴按摩瘦大腿
洗澡的時候, 在腿上均勻塗抹上沐浴露, 然後找一個和腰差不多高的地方, 將一隻腳抬起來架在上面, 用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿, 然後再反方向搓. 每隻腳搓50下, 雖然胳膊會發酸, 但是為了達成瘦腿的夢想, 妹紙們一定要堅持住哦.
早晚舒適瑜伽動作, 5分鐘塑造修長美腿
白天最有效果的瘦腿動作
瑜伽瘦腿動作吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離, 吐氣同時膝蓋往前推, 使大腿抬高一點點, 保持兩腳平行, 腹部收緊.
瑜伽瘦腿動作吸氣時把臀部抬高, 持續拉長頭頂到骨盆底的距離, 停留5到10個呼吸;吐氣時手扶著臀部作保護, 但是不把身體重量壓在手上.
瑜伽瘦腿動作再吸氣並抬單腳, 曲腿90度, 保持大腿垂直地板.
瑜伽瘦腿動作吐氣同時伸直小腿, 將腿向上延伸, 停留5到10呼吸. 再吸氣並回到腿彎曲姿勢, 同步驟3, 吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下. 換邊步驟同上.
橋式變化式瑜伽瘦腿動作能強化大腿, 伸展髖部, 是不錯的快速瘦腿的方法哦. 在進行之前須先把預備動作做好, 膝蓋彎曲, 腳跟在坐骨外側, 兩腳平行, 膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向, 手在身體兩側往後延伸, 使肩膀放鬆, 脖子後側拉長. 再配合吸氣, 吐氣開始動作.
睡前瘦腿的最快方法
白天忙於工作沒時間運動瘦腿, 那就抓住睡前5分鐘做做瘦腿瑜伽吧. 教你一個睡前瘦腿的最快方法, 舒適的睡前瘦腿瑜伽幫你充分活動雙腿, 讓沉睡的腿部脂肪蘇醒過來, 乖乖地離開你的雙腿, 為你塑造修長美腿.
跪在地上, 臀部抬起, 兩小腿著地與大腿平行. 臀部坐在小腿位置, 上身直立, 自然呼吸, 保持姿勢10秒.
右腿向前屈膝, 左腳保持小腿貼地, 身體稍微向前傾, 雙手放在右腳腳掌平行線上, 手掌全部撐在地面, 保持姿勢10秒.
慢慢吸氣, 右腳與雙手手掌著地並保持不動, 左腿向後伸直, 身體稍微彎曲, 身體向前傾, 胸部貼住右腿上面, 保持姿勢10秒.
左腳腳尖支撐地面, 右腳腳掌全部著地, 身體慢慢上抬, 上身保持直立, 雙手朝兩側平舉開啟, 手掌向下, 保持姿勢10秒.
身體慢慢下蹲, 左腳膝蓋著地, 小腿稍微貼住地面, 右腳保持垂直地面, 上身向右側轉動, 手掌也隨之側轉過來, 保持姿勢10秒.
整個身體平躺在地面上, 雙腳自然分開, 雙手置於身體兩側, 掌心向上, 自然呼吸, 保持動作10秒.
左腳慢慢向上舉起伸直, 左手向上伸直抓住左腳腳尖, 保持姿勢10秒.
緩慢呼吸, 身體緊繃起來, 左腿大幅度往頭部貼緊, 上身也稍微往上抬起, 左手抓住左腳腳尖, 保持姿勢10秒.
左腳慢慢向左側伸直放下, 腳尖朝頭部, 整個過程中左手要抓住腳尖.
所有的動作結束之後, 你的腿部會有一點酸痛感. 腿部在抬起拉伸的過程中, 要注意肌肉的拉伸, 不要讓腿部受傷.
