为了解决MM的这一烦恼, 小编今天就为大家介绍瘦腿的运动有哪些和瑜伽瘦腿的有关知识!
高抬腿运动
不管是减肥还是瘦腿, 都是离不开运动的, 如果MM们想让你的双腿变得纤细而美丽, 那么就一定要多做运动.
每天早上早十分钟起床, 在宿舍做一下高抬腿运动, 每组1分钟, 做完一组休息片刻再练习下一组, 一共重复五组. 高抬腿运动是最常用, 最有效的瘦腿运动, 可以充分锻炼大腿肌肉, 促进腿部脂肪燃烧. 记住要坚持每天做才行, 三天打渔两天晒网是看不到效果的哦.
睡前瘦腿运动
晚上睡觉前侧躺在床上, 身体伸直, 将远离床的那条腿尽量抬高, 直至与床垂直, 重复动作20次, 之后换另一侧做运动, 一直重复到大腿感觉酸软为止.
这个动作其实非常的简单, 而且每天晚上睡觉之前躺在床上进行练习就可以出效果了. 坚持做1至2个月左右, 你一定会发现你的大腿内侧的肌肉已经开始变得非常紧实了, 腿部的线条美越来越明显.
瘦大象腿运动
采取仰卧的姿势, 双脚脚踝交叉, 同时将膝盖弯曲, 双手放在臀部下面. 然后将双腿抬起来, 膝盖伸直, 交叉的双脚朝着天花板抬起来, 并尽量伸展双膝, 从而达到收紧大腿的效果. 重复动作15-20次为一组, 每天重复1-3组, 坚持2周就能看到明显的效果.
瘦小腿按摩
双手握拳, 从脚踝从下往上画圈按摩, 一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉. 然后双手移到小腿肚的位置, 做抚摸拳的手势, 从下往上按摩. 如果肌肉有些僵硬, 可以用手指按压揉捏. 接着准备一条浴巾, 将浴巾折叠一下垫在膝盖后方. 双手握拳, 用画圈的方式顺着膝盖骨按摩.
沐浴按摩瘦大腿
洗澡的时候, 在腿上均匀涂抹上沐浴露, 然后找一个和腰差不多高的地方, 将一只脚抬起来架在上面, 用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿, 然后再反方向搓. 每只脚搓50下, 虽然胳膊会发酸, 但是为了达成瘦腿的梦想, 妹纸们一定要坚持住哦.
早晚舒适瑜伽动作, 5分钟塑造修长美腿
白天最有效果的瘦腿动作
瑜伽瘦腿动作吸气时拉长头顶到骨盆底的距离, 吐气同时膝盖往前推, 使大腿抬高一点点, 保持两脚平行, 腹部收紧.
瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高, 持续拉长头顶到骨盆底的距离, 停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护, 但是不把身体重量压在手上.
瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚, 曲腿90度, 保持大腿垂直地板.
瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿, 将腿向上延伸, 停留5到10呼吸. 再吸气并回到腿弯曲姿势, 同步骤3, 吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下. 换边步骤同上.
桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿, 伸展髋部, 是不错的快速瘦腿的方法哦. 在进行之前须先把预备动作做好, 膝盖弯曲, 脚跟在坐骨外侧, 两脚平行, 膝盖和第2跟脚指头呈同方向, 手在身体两侧往后延伸, 使肩膀放松, 脖子后侧拉长. 再配合吸气, 吐气开始动作.
睡前瘦腿的最快方法
白天忙于工作没时间运动瘦腿, 那就抓住睡前5分钟做做瘦腿瑜伽吧. 教你一个睡前瘦腿的最快方法, 舒适的睡前瘦腿瑜伽帮你充分活动双腿, 让沉睡的腿部脂肪苏醒过来, 乖乖地离开你的双腿, 为你塑造修长美腿.
跪在地上, 臀部抬起, 两小腿着地与大腿平行. 臀部坐在小腿位置, 上身直立, 自然呼吸, 保持姿势10秒.
右腿向前屈膝, 左脚保持小腿贴地, 身体稍微向前倾, 双手放在右脚脚掌平行线上, 手掌全部撑在地面, 保持姿势10秒.
慢慢吸气, 右脚与双手手掌着地并保持不动, 左腿向后伸直, 身体稍微弯曲, 身体向前倾, 胸部贴住右腿上面, 保持姿势10秒.
左脚脚尖支撑地面, 右脚脚掌全部着地, 身体慢慢上抬, 上身保持直立, 双手朝两侧平举打开, 手掌向下, 保持姿势10秒.
身体慢慢下蹲, 左脚膝盖着地, 小腿稍微贴住地面, 右脚保持垂直地面, 上身向右侧转动, 手掌也随之侧转过来, 保持姿势10秒.
整个身体平躺在地面上, 双脚自然分开, 双手置于身体两侧, 掌心向上, 自然呼吸, 保持动作10秒.
左脚慢慢向上举起伸直, 左手向上伸直抓住左脚脚尖, 保持姿势10秒.
缓慢呼吸, 身体紧绷起来, 左腿大幅度往头部贴紧, 上身也稍微往上抬起, 左手抓住左脚脚尖, 保持姿势10秒.
左脚慢慢向左侧伸直放下, 脚尖朝头部, 整个过程中左手要抓住脚尖.
所有的动作结束之后, 你的腿部会有一点酸痛感. 腿部在抬起拉伸的过程中, 要注意肌肉的拉伸, 不要让腿部受伤.
