臀是女性性感身材的一個鮮明特徵, 是美感的一種體現. 那麼, 怎麼打造性感的臀部呢? 下面就跟小編一起往下看吧!
1, 每天30分鐘高跟鞋止走
高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物, 不過它的性能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已, 有鑽研證實高跟鞋在提臀熱潮外扮演滅至關重要的角色.
美國人體健康普查協會指出, 固然高跟鞋的設念並不相符人體工教, 但它的確能讓女性外止走的時候不自發地收緊臀部, 達到背上牽引塑出翹臀線條的目的. 不過提議憂歡穿高跟鞋的女性們, 每天只有衣著高跟鞋連絕慢走30分鐘就已經能起到提臀的效果, 為了腳部骨骼的健康, 生活外最好不要天天高跟鞋不離腳.
2, 早晨起 '提' 緊
上全身的肌膚反處於鬆開的狀態, 那時戴上亞麻手套後使勁搓揉臀部的每寸肌膚, 能 '提醒' 肌膚要開始收縮緊緻了. 按摩後再抹上美臀產品, 圓滿收工!
3, 桑巴舞也是製作翹臀的理想捷徑
通過上身快捷擺動動做, 對於擺臀的幅度和頻率寬厲要求, 能使臀部失去充分的運動, 因而電臀大馬達的誕生絕責難事!
4, 多吃些含豐富蛋白量和維生素c的食物
前者有幫於豐臀, 後者有定型做用, 如利用花生, 杏仁, 番茄, 花椰菜等資料自製出的蔬菜沙拉, 熱量低又對臀部曲線無利處.
5, 把平時常立的皮量軟椅換成軟木椅吧
軟一點的椅子會給奪臀部相當的反做使勁, 直接增進肌肉緊實.
翹臀怎麼練?
翹臀動作之滾動骨盆準備姿勢平
躺立膝, 雙腿開啟與骨盆同寬, 腳掌距離臀部一個腳掌距離, 練習滾動骨盆5-10回找到骨盆.
滾動骨盆之後, 吐氣腰往後放, 肚子內縮, 感覺後腰貼平地面, 順勢臀部先離地, 從尾椎開始, 將身體(脊椎)一節一節往上滾動, 抬高.
翹臀動作之屈膝抱胸
屈膝抱胸舒緩, 伸展下背部. 初學者腰腹較無力, 做 '屈膝抱胸' 時, 不要雙腿一起抬起, 要一隻一隻依序抬起, 腰才不會拱起因而造成姿勢錯誤. 避免胸外突會造成肩頸, 腰椎壓力.
更有許多人抬到最高點的時候, 大腿會有點外開, 力量都壓在腳掌外側, 保持大腿內收, 才能夠練到最難瘦的大腿內側. 全程腿要保持平行, 力量平均分配在腳掌, 避免外八與內八, 才會強化虛弱的腿力.
翹臀動作之抬高臀部
保持雙腿內收, 骨盆與膝蓋保持平行, 腳掌平均施力, 這樣才能練到大腿內側, 並誘發骨盆底肌肉伸展, 回複彈性, 避免將來漏尿困擾.
腹部稍微內收, 讓力量來自於前側, 後側壓力就會減輕, 做完之後要感覺腰是鬆開而舒服的才對呦.
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