看完維密秀, 估計大多數女孩又會心血來潮. 我要減肥! 我要健身! 我要當天使! 我要走維密! 醒醒醒醒......先不說天使們的訓練強度你受不受得了, 就人家的的日常飲食讓你照做吃幾天后你都會哭著放棄吧.
關於超模的身材, 說了太多次了, 除了身高是老天爺賞賜, 身材這碗飯真的都是靠自己吃的. 你就看我們的表姐劉雯吧, 作為福布斯榜上有名的國模驕傲, 表姐的身材一直保持的很好, 你以為天生如此? NO! 看看人家平時吃的都是些啥吧, 水果, 蔬菜, 粗糧, 高蛋白等等全是健康食物.
一.必須保證每天8小時的睡眠
研究表明, 每天保證8小時的睡眠有利於減肥. 充足的睡眠對於控制飲食, 加快新陳代謝有很大的幫助. 每天晚上11點到淩晨2點是身體排毒的時間, 這個時間睡眠, 可以加速體內毒素的排出.
二.早餐不可少
你知道嗎? 通過健康地吃早餐來控制熱量攝入的人, 跟不吃早餐的人相比, 他們肥胖的機會只有一半. 一份營養又健康的早餐應該包含4個部分: 碳水化合物, 蛋白質, 蔬菜和水果. 在這裡推薦的早餐食譜是: 一份任意全麥主食, 一隻雞蛋, 一個蘋果, 一杯牛奶, 一小份生菜沙律. 早餐可以盡情吃到8成飽, 平時不敢吃的高熱量食物都可以放在早餐裡解決!
吃一個養不胖的早餐吧.
組合一: 朱古力蛋白粉, 杏仁奶, 香蕉和黑莓+燕麥和亞麻種子, 令營養更均衡. /本文來自 優模網
組合二: 一杯咖啡作為引子, 然後就是炒蛋, 煙肉和多士, 再來一杯橙汁結尾. 可以有足夠的維他命 C 和熱量以提供身體所需/本文來自 優模網
組合三: 牛油果醬, salsa 醬, 炒蛋和墨西哥薄餅, 有蛋白, 健康的脂肪, 蔬菜纖維和碳水化合物/本文來自 優模網
組合四: 香蕉粟米片或燕麥粥, 最後再加上一隻蛋白. 這樣的做法可以有效提高早餐的蛋白質含量
三.減肥飲食須知
1, 首先一點也是最重要的一點就是每天三餐要歸路, 不吃零食. 有些女性為了減肥有時候是不吃早餐有時候不吃晚餐, 更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食, 但是就是不吃正餐, 這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康.
2, 每餐只要吃到8分飽. 不管餐桌上的食物再好吃, 也要在8分飽的時候強迫自己放下碗筷, 離開餐桌.
3, 慢慢品嘗, 有些人吃飯習慣速戰速決, 就像豬八戒吃人蔘果, 一口就吃下去了, 這樣往往不利於消化和容易吃多, 也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利於減肥.
4, 細嚼慢咽. 研究顯示一口飯菜要是反覆咀嚼20次不僅利於消化還能減肥.
5, 飯菜應該以清淡為主, 這對於號稱無肉不歡的美眉或許是有些困難, 但是這對於減肥卻很有幫助, 所以為了美還是趕緊的堅持住吧.
6, 多吃蔬菜水果. 水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助於人體減肥, 所以想要減肥的你一定不能錯過了.
