看完维密秀, 估计大多数女孩又会心血来潮. 我要减肥! 我要健身! 我要当天使! 我要走维密! 醒醒醒醒......先不说天使们的训练强度你受不受得了, 就人家的的日常饮食让你照做吃几天后你都会哭着放弃吧.
关于超模的身材, 说了太多次了, 除了身高是老天爷赏赐, 身材这碗饭真的都是靠自己吃的. 你就看我们的表姐刘雯吧, 作为福布斯榜上有名的国模骄傲, 表姐的身材一直保持的很好, 你以为天生如此? NO! 看看人家平时吃的都是些啥吧, 水果, 蔬菜, 粗粮, 高蛋白等等全是健康食物.
一.必须保证每天8小时的睡眠
研究表明, 每天保证8小时的睡眠有利于减肥. 充足的睡眠对于控制饮食, 加快新陈代谢有很大的帮助. 每天晚上11点到凌晨2点是身体排毒的时间, 这个时间睡眠, 可以加速体内毒素的排出.
二.早餐不可少
你知道吗? 通过健康地吃早餐来控制热量摄入的人, 跟不吃早餐的人相比, 他们肥胖的机会只有一半. 一份营养又健康的早餐应该包含4个部分: 碳水化合物, 蛋白质, 蔬菜和水果. 在这里推荐的早餐食谱是: 一份任意全麦主食, 一只鸡蛋, 一个苹果, 一杯牛奶, 一小份生菜沙律. 早餐可以尽情吃到8成饱, 平时不敢吃的高热量食物都可以放在早餐里解决!
吃一个养不胖的早餐吧.
组合一: 朱古力蛋白粉, 杏仁奶, 香蕉和黑莓+燕麦和亚麻种子, 令营养更均衡. /本文来自 优模网
组合二: 一杯咖啡作为引子, 然后就是炒蛋, 烟肉和多士, 再来一杯橙汁结尾. 可以有足够的维他命 C 和热量以提供身体所需/本文来自 优模网
组合三: 牛油果酱, salsa 酱, 炒蛋和墨西哥薄饼, 有蛋白, 健康的脂肪, 蔬菜纤维和碳水化合物/本文来自 优模网
组合四: 香蕉粟米片或燕麦粥, 最后再加上一只蛋白. 这样的做法可以有效提高早餐的蛋白质含量
三.减肥饮食须知
1, 首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路, 不吃零食. 有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐, 更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食, 但是就是不吃正餐, 这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康.
2, 每餐只要吃到8分饱. 不管餐桌上的食物再好吃, 也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷, 离开餐桌.
3, 慢慢品尝, 有些人吃饭习惯速战速决, 就像猪八戒吃人参果, 一口就吃下去了, 这样往往不利于消化和容易吃多, 也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥.
4, 细嚼慢咽. 研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥.
5, 饭菜应该以清淡为主, 这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难, 但是这对于减肥却很有帮助, 所以为了美还是赶紧的坚持住吧.
6, 多吃蔬菜水果. 水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥, 所以想要减肥的你一定不能错过了.
