完美的背部訓練可以幫助我們快速瘦掉後背肥肉, 塑造完美體形, 那麼到底應該如何做呢?
運動一: 雙拉臂
首先將雙腳分開, 保持站立的姿勢. 然後雙手分別拿2個啞鈴, 將雙手抬起, 手肘張開後彎曲. 接著背部保持平直狀, 而雙臂放在腿側. 這時就讓雙臂開始抬起, 再放下回到最初的狀態, 將此組動作每天早晚各簡直做20次.
運動二: 立式俯臥撐
將雙手貼緊牆壁, 身體前傾站立, 注意保持手臂平行於地面. 然後繃緊背部, 收緊腹肌, 慢慢壓低身體高度, 到盡量低的位置時保持10秒鐘, 再慢慢將身體推回至原位. 每次做至少15個立式俯臥撐, 盡量每天都練習.
運動三: 隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴, 以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴, 然後向上做反覆的推舉, 舉起啞鈴時呼氣, 放下時吸氣. 注意推舉時不要使用手腕的力量, 也不要彎曲手腕. 如果覺得1公斤的太輕, 也可以選2公斤重的啞鈴.
運動四: 超人
首先要面部以及身體朝下的躺在地面上. 然後將雙腳伸直, 讓雙手共同拿一個啞鈴. 接著讓雙腳盡最大限度的離開地面翹起, 雙臂則也要離地面. 再讓拿著啞鈴的雙手向前最大限度的推開, 保持幾秒鐘後再回來, 反覆此動作10次即可.
