完美的背部训练可以帮助我们快速瘦掉后背肥肉, 塑造完美体形, 那么到底应该如何做呢?
运动一: 双拉臂
首先将双脚分开, 保持站立的姿势. 然后双手分别拿2个哑铃, 将双手抬起, 手肘张开后弯曲. 接着背部保持平直状, 而双臂放在腿侧. 这时就让双臂开始抬起, 再放下回到最初的状态, 将此组动作每天早晚各简直做20次.
运动二: 立式俯卧撑
将双手贴紧墙壁, 身体前倾站立, 注意保持手臂平行于地面. 然后绷紧背部, 收紧腹肌, 慢慢压低身体高度, 到尽量低的位置时保持10秒钟, 再慢慢将身体推回至原位. 每次做至少15个立式俯卧撑, 尽量每天都练习.
运动三: 随手哑铃操
将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃, 以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃, 然后向上做反复的推举, 举起哑铃时呼气, 放下时吸气. 注意推举时不要使用手腕的力量, 也不要弯曲手腕. 如果觉得1公斤的太轻, 也可以选2公斤重的哑铃.
运动四: 超人
首先要面部以及身体朝下的躺在地面上. 然后将双脚伸直, 让双手共同拿一个哑铃. 接着让双脚尽最大限度的离开地面翘起, 双臂则也要离地面. 再让拿着哑铃的双手向前最大限度的推开, 保持几秒钟后再回来, 反复此动作10次即可.
