出汗真的有那麼多神奇的效果嗎? 出汗的多少能說明些什麼呢? 今天, 我們就好好來聊一聊出汗那些事兒~
出汗不等於減肥
醫學專家認為 '夏天出汗能減肥' 這種說法毫無道理. 出汗能夠幫助維持人體內溫度的平衡, 1克汗可以散發約580卡的熱量. 但汗水裡的成份98%左右都是水分, 其他主要是一些鹽, 鉀等礦物質. 汗水的來源除了血液中的自由水, 就是儲存在身體各處的結合水, 所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水, 大部分是調節體溫生成的, 並非是脂肪能直接變成汗液排出體外. 出汗只是排水而已, 人在失水的狀態下只是暫時減輕了體重, 而正常的體重減輕是指減少脂肪.
出汗不等於排毒
排汗與排毒不是一回事. 汗液中98%-99%的成分是水和電解質 (包括鈉, 鉀, 氯, 鎂, 鈣, 磷等礦物質) , 只有1%-2%是尿素和無機鹽等代謝廢物. 所以汗水的排毒作用, 實際是非常有限的.
關於出汗, 我們還需要注意些什麼?
出汗多數情況是對身體溫度的一個調節, 不用過多擔心, 可若出現下面兩個癥狀時, 就需要多加註意了.
1.出汗過多
出汗多到影響正常生活, 比如手汗過多浸濕紙張, 正常室溫下出汗浸濕衣服或床單等, 很可能是 '盜汗' , 就需要救助專業醫生了.
2.出汗過少
相對出汗過多的癥狀較少見, 一般吃藥可能會出現此癥狀, 再有就是罕見遺傳性皮膚病或神經系統疾病等的癥狀表現, 更需要去醫院進行治療了.
補水小貼士:
·當出汗過多時, 要多喝水. 可以喝少量淡鹽水或檸檬水, 補充流失的電解質;
·運動前後和運動中要注意補水. 運動前1~2小時可以喝一杯水, 運動中和運動後少量多次喝低熱量且含電解質的水, 加起來2~3杯;
·不要一次喝太多或者等到渴了再喝. 因為渴了的時候, 身體已經缺水了.
雖然出汗不能促進減肥也不能排毒, 但運動時出汗的感覺, 幫助壓力釋放, 會讓人心情變好. 記得養成愛運動的習慣, 它還能幫你減肥!
