出汗真的有那么多神奇的效果吗? 出汗的多少能说明些什么呢? 今天, 我们就好好来聊一聊出汗那些事儿~
出汗不等于减肥
医学专家认为 '夏天出汗能减肥' 这种说法毫无道理. 出汗能够帮助维持人体内温度的平衡, 1克汗可以散发约580卡的热量. 但汗水里的成份98%左右都是水分, 其他主要是一些盐, 钾等矿物质. 汗水的来源除了血液中的自由水, 就是储存在身体各处的结合水, 所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水, 大部分是调节体温生成的, 并非是脂肪能直接变成汗液排出体外. 出汗只是排水而已, 人在失水的状态下只是暂时减轻了体重, 而正常的体重减轻是指减少脂肪.
出汗不等于排毒
排汗与排毒不是一回事. 汗液中98%-99%的成分是水和电解质 (包括钠, 钾, 氯, 镁, 钙, 磷等矿物质) , 只有1%-2%是尿素和无机盐等代谢废物. 所以汗水的排毒作用, 实际是非常有限的.
关于出汗, 我们还需要注意些什么?
出汗多数情况是对身体温度的一个调节, 不用过多担心, 可若出现下面两个症状时, 就需要多加注意了.
1.出汗过多
出汗多到影响正常生活, 比如手汗过多浸湿纸张, 正常室温下出汗浸湿衣服或床单等, 很可能是 '盗汗' , 就需要救助专业医生了.
2.出汗过少
相对出汗过多的症状较少见, 一般吃药可能会出现此症状, 再有就是罕见遗传性皮肤病或神经系统疾病等的症状表现, 更需要去医院进行治疗了.
补水小贴士:
·当出汗过多时, 要多喝水. 可以喝少量淡盐水或柠檬水, 补充流失的电解质;
·运动前后和运动中要注意补水. 运动前1~2小时可以喝一杯水, 运动中和运动后少量多次喝低热量且含电解质的水, 加起来2~3杯;
·不要一次喝太多或者等到渴了再喝. 因为渴了的时候, 身体已经缺水了.
虽然出汗不能促进减肥也不能排毒, 但运动时出汗的感觉, 帮助压力释放, 会让人心情变好. 记得养成爱运动的习惯, 它还能帮你减肥!
