總是羨慕別人的纖細長腿? 總是盼望有一天自己也能成為長腿歐尼? 6個瘦大腿的運動方法幫你解決你的問題, 想要瘦大腿的你絕對不容錯失.
1, 做高抬腿運動
每天起床後, 可以在客廳或房間做五組高抬腿運動, 每組一分鐘, 每做完一組可以休息一會. 高抬腿是一種很好的瘦大腿運動, 它很好地運動到大腿上的肌肉, 促進腿部脂肪的燃燒.
2, 騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閑的活動, 也是一種很好玩的運動. 有空的時候, 可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩. 我個人很喜歡這樣的運動, 因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉.
騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉, 讓它得到充分的鍛煉, 上面多餘的脂肪就會很容易消失了.
3, 睡前瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操, 讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪. 下面介紹一種簡單的瘦腿操: 側睡在床上, 將身體躺直, 抬起遠離床那隻腳, 抬到與床差不多垂直, 反覆抬腳動作二十次.
然後換一個方向側身睡, 用另一隻腳做抬腳運動. 直到自己感受到大腿酸軟就可以停. 這種是很不錯的瘦腿操, 躺在床上還沒睡得著的時候要多做, 一個星期後, 你會發現你大腿內側的肌肉變得結實, 大腿變得纖細了.
4, 多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物, 知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎? 菠菜可以促進血液迴圈, 幫助脂肪的燃燒, 是很不錯的瘦腿蔬菜.
而蘋果含有蘋果酸, 可以加速身體代謝, 並且蘋果含有豐富的鈣, 可以減少下半身的水腫, 是一種不錯的瘦身水果. 西柚也很好, 它的熱量很低, 並且含有豐富的鉀, 可以幫組減少大腿脂肪的積累, 愛美的MM們可以多吃.
5, 多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯, 如果你的公司是在五樓或六樓, 吃完午飯後可以直接走上去, 消化一下自己剛吃進去的東西, 順便幫腿部做個減肥.
走樓梯可以拉動大腿肌肉, 促進血液迴圈, 促進脂肪的燃燒. 想瘦腿的MM們, 不妨多走走樓梯, 會讓你有意想不到的驚喜的.
6, 均衡飲食
一個人的飲食很重要, 它不單止關係到我們是否肥瘦, 更會直接影響到我們的健康. 平時不要吃太多的垃圾食品, 煎炸的東西要少吃.
蔬菜水果要多吃, 它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維, 有效地調理身體, 並且有瘦腿的作用. 不想要大象腿的MM們, 要注意的飲食, 記得要健康食品是少油少鹽.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
