臉是父母給的, 身材是自己的, 瘦身刻不容緩, 今天跟著小編從肚子開始.
早上空腹喝水
便秘的原因之一就是飲水量不足, 腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收, 從而導致大腸蠕動變慢. 早上起床喝杯水, 有助於消除便秘. 因為夜間腸胃處於休息狀態, 早上空腹喝水, 腸胃的運作會比平時快, 讓水分立即輸送到大腸, 增加糞便的含水量, 軟化糞便, 讓它更好排出.
一天吃6餐
節食減肥, 容易出現的問題之一是, 身體因為吸收不到足夠的營養, 以及強烈的饑餓感, 令身體反而更加快速地囤積脂肪. 因此, 為了避免感到饑餓和營養不夠, 我們不妨將1天所需的熱量, 平均分散在6餐中.
酒類和碳酸飲料不僅沒有營養, 還會讓你喝進過多的熱量. 雖然喝酒有助於舒緩神經, 放鬆心情, 但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢. 所以, 水, 低脂牛奶, 優酪乳或自製果蔬汁, 是最好的選擇.
保證優酪乳的攝入量
研究發現, 讓一組接受實驗的人, 每天保證攝取3杯優酪乳, 12周后, 和另外一組不食用優酪乳的人相比, 身體脂肪減少了61%.
保持運動
動作一: 後轉體
雙腳分開與肩同寬, 吸氣時, 雙臂上舉, 呼氣時左手落在右肩, 右手從身後落在左側腰邊, 同時盡量向右側轉動上身, 眼睛向後看. 再次吸氣手臂上舉, 呼氣的時候另一邊轉體. 左右各做6次然後複原.
動作二: 俯臥轉身
俯臥, 雙手放在胸前兩側, 緩緩撐起上半身, 腳尖點地, 頭慢慢從右側向後看, 注視自己的左腳跟, 保持數秒, 轉向另一側做這個動作. 左右各做6次.
動作三: 深蹲後轉
做深蹲, 雙手放在膝蓋上, 右腳向前跨一小步, 左膝跪地, 臀部坐在左腳跟上, 慢慢向右側扭頭, 帶動上身一起向後轉動, 眼睛向後看, 保持幾秒, 然後換另一側進行同樣動作. 左右各做6次.
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