脸是父母给的, 身材是自己的, 瘦身刻不容缓, 今天跟着小编从肚子开始.
早上空腹喝水
便秘的原因之一就是饮水量不足, 肠道内的食物残渣水分不断被吸收, 从而导致大肠蠕动变慢. 早上起床喝杯水, 有助于消除便秘. 因为夜间肠胃处于休息状态, 早上空腹喝水, 肠胃的运作会比平时快, 让水分立即输送到大肠, 增加粪便的含水量, 软化粪便, 让它更好排出.
一天吃6餐
节食减肥, 容易出现的问题之一是, 身体因为吸收不到足够的营养, 以及强烈的饥饿感, 令身体反而更加快速地囤积脂肪. 因此, 为了避免感到饥饿和营养不够, 我们不妨将1天所需的热量, 平均分散在6餐中.
酒类和碳酸饮料不仅没有营养, 还会让你喝进过多的热量. 虽然喝酒有助于舒缓神经, 放松心情, 但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢. 所以, 水, 低脂牛奶, 酸奶或自制果蔬汁, 是最好的选择.
保证酸奶的摄入量
研究发现, 让一组接受实验的人, 每天保证摄取3杯酸奶, 12周后, 和另外一组不食用酸奶的人相比, 身体脂肪减少了61%.
保持运动
动作一: 后转体
双脚分开与肩同宽, 吸气时, 双臂上举, 呼气时左手落在右肩, 右手从身后落在左侧腰边, 同时尽量向右侧转动上身, 眼睛向后看. 再次吸气手臂上举, 呼气的时候另一边转体. 左右各做6次然后复原.
动作二: 俯卧转身
俯卧, 双手放在胸前两侧, 缓缓撑起上半身, 脚尖点地, 头慢慢从右侧向后看, 注视自己的左脚跟, 保持数秒, 转向另一侧做这个动作. 左右各做6次.
动作三: 深蹲后转
做深蹲, 双手放在膝盖上, 右脚向前跨一小步, 左膝跪地, 臀部坐在左脚跟上, 慢慢向右侧扭头, 带动上身一起向后转动, 眼睛向后看, 保持几秒, 然后换另一侧进行同样动作. 左右各做6次.
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