選擇合理的鍛煉時間. 鍛煉時間的選擇非常重要, 因為恰當的時間可以激發你身體裡的最大潛能. 最好不要早晨一起來就去鍛煉, 最好的鍛煉時間是下午四點左右.
先力量, 再有氧. 在有氧運動開始之前, 心率上升, 當舉重的時候, 身體出在燃燒脂肪的狀態. 如果要在有氧運動之後練力量, 在鍛練時, 肌肉已經很勞累了.
間隔吃大熱量食品. 大約4小時左右吃一大餐, 能夠保持精力旺盛, 可以使身體有更多的能量來增強肌肉. 同時, 要保證攝入大量的蛋白質, 讓攝入的蛋白質的克數跟身體的公斤數相當. 比如100kg的人需要攝入100g蛋白質.
補充充足的水分. 特別是鍛煉之後, 水分必須充足, 有條件步入鹽礦泉水.
運動組合拳. 單獨練某一部分的肌肉很重要, 但是, 也需要交替著與混合運動相結合, 這樣, 才能達到多重肌肉組合的目的. 新手選擇混合鍛煉更好一些, 對於增強身體的某一部分也很有幫助.
力量遞增. 每周在你能承受的重量的基礎上增加5個百分點.
保持訓練時間的有效. 每次鍛煉時間不應超過1小時. 每天都要堅持.
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