选择合理的锻炼时间. 锻炼时间的选择非常重要, 因为恰当的时间可以激发你身体里的最大潜能. 最好不要早晨一起来就去锻炼, 最好的锻炼时间是下午四点左右.
先力量, 再有氧. 在有氧运动开始之前, 心率上升, 当举重的时候, 身体出在燃烧脂肪的状态. 如果要在有氧运动之后练力量, 在锻练时, 肌肉已经很劳累了.
间隔吃大热量食品. 大约4小时左右吃一大餐, 能够保持精力旺盛, 可以使身体有更多的能量来增强肌肉. 同时, 要保证摄入大量的蛋白质, 让摄入的蛋白质的克数跟身体的公斤数相当. 比如100kg的人需要摄入100g蛋白质.
补充充足的水分. 特别是锻炼之后, 水分必须充足, 有条件步入盐矿泉水.
运动组合拳. 单独练某一部分的肌肉很重要, 但是, 也需要交替着与混合运动相结合, 这样, 才能达到多重肌肉组合的目的. 新手选择混合锻炼更好一些, 对于增强身体的某一部分也很有帮助.
力量递增. 每周在你能承受的重量的基础上增加5个百分点.
保持训练时间的有效. 每次锻炼时间不应超过1小时. 每天都要坚持.
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