踏板操, 懶得動的同胞們, 天天坐在辦公室裡, 動彈不得的曰子不好受吧! 小肚肺起來了吧? 下身也開始肥大了吧? 最主要的是我們的美臀和玉腿都不再散發勉力!
減脂法.
第1組.
stepl: 右腿上板, 同時兩手交叉在胸前握拳.
step2: 將重心放在右腿上, 同時左腿側踢, 雙冒由前向體側方向斜下舉, 拳眼向前.
Step3: 重複stepl的動作o
Step4: 回到預備姿勢.
Step5: 換反方向重複練習.
第2組.
Stepl: 右腳左前方上板, 同時將雙臂上舉掌心相對.
step2;重心放在右腿上, 同時左腿後踢, 雙臂向前平舉o
Step3: 重複Stepl的動作.
Step4: 回到預備姿勢.
step5: 換反方向重複練習.
第3組.
Step1: 右腳上板, 同時將右管至於胸前向上部位, 拳心向後.
Step2: 左腿上板並於右腿, 左臂胸前上屈與右臂平行o
step3;右腿在斜後方下板, 右臂做側平舉動作.
Step4: 左腿在斜後方下板成兩服開立, 左臂做側平舉動作.
Step5: 動作相同方向相反, 重複練習.
第4組.
Stepl: 右腿上板, 同時將右臂斜上舉.
Step2: 重心移至右腿, 將左腿屈膝拾起, 右臂抬至胸前向上部位身體左轉90度.
step3: 重複Stepl的動作.
step4: 回到預備姿勢, 換反方向重複練習
懶人叮囑: 在做減脂法之前, 首先預備姿勢立正站於橫板後, 全身保持正直挺拔.
美腿法.
第1組.
stepl: 單腿抬高, 然後點地, 短時間觸地(一次)
step2: 側展髖部, 將腿伸直側踢(一次).
Step3: 將上身微微前傾, 單腿後屈.腳跟盡量挨近臀部(一次)
Step4: 單腿伸直前踢(一次).
第2組.
stepl: 重複第1組Stepl的動作, 反覆三次交叉性運動o
Step2: 重複第1組step2的動作, 反覆三次交叉性練習.
Step3: 上板後將兩腳分立, 與下板後的站位點正好形成v字形
Step4: 在板下分腿做廣播操式跳躍運動.
懶人盯矚: 以上每組動作可以根據自己的需要做多種自由組合安排.
翹臀法.
Stepl: 單腿上板, 重心放在蹬踏的腿上, 身體略向前傾但保持挺拔, 同時另一腿彎曲, 盡量高地向後蹬.
step2: 後蹬服下板, 將臀部翹起, 保持挺胸, 塌背, 收腹狀態.
Step3: 換方向重複練習.
懶人叮矚: 每一次拾腿停頓要堅持3秒鐘. 5分鐘運動為一組.最好堅持3組以上.
踏板運動是一種很健康的有氧運動, 由於它的上板和下板中心向下, 所以對下半身的塑形有很好效果, 怎樣才能更好地達到運動效果呢?
踏板操注意事項
踏板運動是一種很健康的有氧運動, 由於它的上板和下板中心向下, 所以對下半身的塑形有很好效果, 怎樣才能更好地達到運動效果呢?
1, 一定要穿彈性好的衣服, 成分以棉, 萊卡為宜. 運動鞋以氣墊式的最佳, 這樣可以起到緩衝的作用. 千萬不可赤腳做此項運動, 以免損傷腳踝.
2, 腳踩踏板要平, 並且要踏在板的中心, 以防踏板不穩定. 不要將腳跟抬離踏板, '懸空' 是很容易鈕傷跟腱的.
3, 下板時腳尖應該先著地, 隨後腳跟落地.這樣可以使身體得到緩衝. 膝部不要太 '僵' , 而要保持彈性, 這也是為了提供緩衝, 防止背部扭傷.
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