踏板操, 懒得动的同胞们, 天天坐在办公室里, 动弹不得的曰子不好受吧! 小肚肺起来了吧? 下身也开始肥大了吧? 最主要的是我们的美臀和玉腿都不再散发勉力!
减脂法.
第1组.
stepl: 右腿上板, 同时两手交叉在胸前握拳.
step2: 将重心放在右腿上, 同时左腿侧踢, 双冒由前向体侧方向斜下举, 拳眼向前.
Step3: 重复stepl的动作o
Step4: 回到预备姿势.
Step5: 换反方向重复练习.
第2组.
Stepl: 右脚左前方上板, 同时将双臂上举掌心相对.
step2;重心放在右腿上, 同时左腿后踢, 双臂向前平举o
Step3: 重复Stepl的动作.
Step4: 回到预备姿势.
step5: 换反方向重复练习.
第3组.
Step1: 右脚上板, 同时将右管至于胸前向上部位, 拳心向后.
Step2: 左腿上板并于右腿, 左臂胸前上屈与右臂平行o
step3;右腿在斜后方下板, 右臂做侧平举动作.
Step4: 左腿在斜后方下板成两服开立, 左臂做侧平举动作.
Step5: 动作相同方向相反, 重复练习.
第4组.
Stepl: 右腿上板, 同时将右臂斜上举.
Step2: 重心移至右腿, 将左腿屈膝拾起, 右臂抬至胸前向上部位身体左转90度.
step3: 重复Stepl的动作.
step4: 回到预备姿势, 换反方向重复练习
懒人叮嘱: 在做减脂法之前, 首先预备姿势立正站于横板后, 全身保持正直挺拔.
美腿法.
第1组.
stepl: 单腿抬高, 然后点地, 短时间触地(一次)
step2: 侧展髋部, 将腿伸直侧踢(一次).
Step3: 将上身微微前倾, 单腿后屈.脚跟尽量挨近臀部(一次)
Step4: 单腿伸直前踢(一次).
第2组.
stepl: 重复第1组Stepl的动作, 反复三次交叉性运动o
Step2: 重复第1组step2的动作, 反复三次交叉性练习.
Step3: 上板后将两脚分立, 与下板后的站位点正好形成v字形
Step4: 在板下分腿做广播操式跳跃运动.
懒人盯瞩: 以上每组动作可以根据自己的需要做多种自由组合安排.
翘臀法.
Stepl: 单腿上板, 重心放在蹬踏的腿上, 身体略向前倾但保持挺拔, 同时另一腿弯曲, 尽量高地向后蹬.
step2: 后蹬服下板, 将臀部翘起, 保持挺胸, 塌背, 收腹状态.
Step3: 换方向重复练习.
懒人叮瞩: 每一次拾腿停顿要坚持3秒钟. 5分钟运动为一组.最好坚持3组以上.
踏板运动是一种很健康的有氧运动, 由于它的上板和下板中心向下, 所以对下半身的塑形有很好效果, 怎样才能更好地达到运动效果呢?
踏板操注意事项
踏板运动是一种很健康的有氧运动, 由于它的上板和下板中心向下, 所以对下半身的塑形有很好效果, 怎样才能更好地达到运动效果呢?
1, 一定要穿弹性好的衣服, 成分以棉, 莱卡为宜. 运动鞋以气垫式的最佳, 这样可以起到缓冲的作用. 千万不可赤脚做此项运动, 以免损伤脚踝.
2, 脚踩踏板要平, 并且要踏在板的中心, 以防踏板不稳定. 不要将脚跟抬离踏板, '悬空' 是很容易钮伤跟腱的.
3, 下板时脚尖应该先着地, 随后脚跟落地.这样可以使身体得到缓冲. 膝部不要太 '僵' , 而要保持弹性, 这也是为了提供缓冲, 防止背部扭伤.
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