下面就隨小編一起來看看, 如何快速瘦腰?
快速瘦腰秘笈介紹
減肥是一個永恒的話題, 對於女孩來說, 減肥似乎是一件不能停歇的事情, 每個人都希望自己能夠苗條一些, 那些擁有曲線形身材的女孩是值得羨慕的, 瘦腰的問題困擾著很多人, 怎麼才能有效的擁有盈盈一握的腰肢呢? 接下來我們就為大家詳細的介紹一下快速瘦腰的秘笈.
挺腰直身收腹
現在你正在用怎樣的姿勢讀這篇文章呢? 是半躺在沙發上, 還是斜倚在辦公椅上? 在每天的行立坐臥之間, 人們總是喜歡最舒服的姿勢, 但舒服的姿勢不一定等於減肥, 特別對於腰圍正在越變越粗的人來說.
長時間保持 '舒服' 的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多, 肌肉和韌帶發生勞損, 甚至還會影響心肺功能.
而長時間保持挺腰收腹的姿勢, 其實也在鍛煉腹部肌肉, 日積月累對減少腰圍非常有用.
長期低頭伏案工作的人, 工作半小時一定要起身走走;走路時要抬頭挺胸, 雙眼平視, 腳尖向正前方, 自然邁步, 步伐一定要輕快;站立時下巴稍回縮, 腹部微微收緊, 重心稍微向前.
多做有氧運動
運動分為有氧和無氧兩種. 雖然無氧運動能增強人的肌肉及爆發力, 但其健身效果局限於塑造身形線條, 總體上不如有氧運動.
所以, 想減腰圍的人最好選擇有氧運動.
常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為: 田徑, 跳繩, 騎單車, 慢跑, 打籃球, 打乒乓球, 遊泳, 散步.
其中, 快步走, 遊泳, 跳舞和騎單車是最適合心臟的運動, 能有效改善心肺功能, 還能降低血壓, 調節血脂, 控制血糖, 特別適合中老年人.
每次有氧運動不應少於30分鐘, 每周進行3—5次. 要掌握好運動的尺度, 應該讓心率控制在接近而不超過 '靶心率' .
一般來說, '靶心率' 等於170減去年齡.
一旦出現明顯的心慌氣短, 心口發熱, 頭暈等現象, 就表明運動過度.
上面的這些內容就是關於快速瘦腰的秘笈介紹了, 其實, 我們在平時的生活中可以利用一些瑣碎的時間進行瘦腰鍛煉, 但是瘦腰和減肥一樣, 都需要一個長期的過程, 大家不要急於求成, 快速瘦腰會有反彈的風險, 大家要選擇正確的方式.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
