下面就随小编一起来看看, 如何快速瘦腰?
快速瘦腰秘笈介绍
减肥是一个永恒的话题, 对于女孩来说, 减肥似乎是一件不能停歇的事情, 每个人都希望自己能够苗条一些, 那些拥有曲线形身材的女孩是值得羡慕的, 瘦腰的问题困扰着很多人, 怎么才能有效的拥有盈盈一握的腰肢呢? 接下来我们就为大家详细的介绍一下快速瘦腰的秘笈.
挺腰直身收腹
现在你正在用怎样的姿势读这篇文章呢? 是半躺在沙发上, 还是斜倚在办公椅上? 在每天的行立坐卧之间, 人们总是喜欢最舒服的姿势, 但舒服的姿势不一定等于减肥, 特别对于腰围正在越变越粗的人来说.
长时间保持 '舒服' 的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多, 肌肉和韧带发生劳损, 甚至还会影响心肺功能.
而长时间保持挺腰收腹的姿势, 其实也在锻炼腹部肌肉, 日积月累对减少腰围非常有用.
长期低头伏案工作的人, 工作半小时一定要起身走走;走路时要抬头挺胸, 双眼平视, 脚尖向正前方, 自然迈步, 步伐一定要轻快;站立时下巴稍回缩, 腹部微微收紧, 重心稍微向前.
多做有氧运动
运动分为有氧和无氧两种. 虽然无氧运动能增强人的肌肉及爆发力, 但其健身效果局限于塑造身形线条, 总体上不如有氧运动.
所以, 想减腰围的人最好选择有氧运动.
常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为: 田径, 跳绳, 骑自行车, 慢跑, 打篮球, 打乒乓球, 游泳, 散步.
其中, 快步走, 游泳, 跳舞和骑自行车是最适合心脏的运动, 能有效改善心肺功能, 还能降低血压, 调节血脂, 控制血糖, 特别适合中老年人.
每次有氧运动不应少于30分钟, 每周进行3—5次. 要掌握好运动的尺度, 应该让心率控制在接近而不超过 '靶心率' .
一般来说, '靶心率' 等于170减去年龄.
一旦出现明显的心慌气短, 心口发热, 头晕等现象, 就表明运动过度.
上面的这些内容就是关于快速瘦腰的秘笈介绍了, 其实, 我们在平时的生活中可以利用一些琐碎的时间进行瘦腰锻炼, 但是瘦腰和减肥一样, 都需要一个长期的过程, 大家不要急于求成, 快速瘦腰会有反弹的风险, 大家要选择正确的方式.
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