2017年诺贝尔奖揭晓, 诺贝尔生理学或医学奖获奖的科学家引起了我的注意. 他们的研究成果是: 以果蝇为对象, 分离出能够控制昼夜节律的基因, 并在分子层面揭示相关蛋白质的工作机制.
有点懵? 记住这句话就够了: 不跟着生物钟按时睡觉起床的人, 是很容易出现问题滴! 包括长胖变丑身软体虚……
对于我们减肥er来说, 这句话最实际: 熬夜会长胖!
为啥熬夜让人长胖?
1.熬夜可能造成肠道菌群变化——变胖
在《科学》杂志上, 美国的一项研究表明:
打破昼夜节律, 会导致肠道菌群中的一种细菌变得强大, 从而通过一系列信号传导, 促进小鼠摄取更多的膳食脂肪酸(我们每日所吃各种食物含油脂的总和), 并且储存脂肪.
虽然实验对象是小鼠, 但之前的大量研究也已经发现: 经常熬夜, 同样会使人类肠道微生物的组成发生显著的变化, 从而引起肥胖等各种代谢相关疾病.
2.睡不好吃更多——变胖
每次熬夜修仙的时候总想来点宵夜. 在宵夜里面, 泡面是低配, 高配的会想着来点烧烤, 炸鸡, 甜品……好像白天隐藏的食欲, 全部在夜晚爆发了一样.
这种状态对于减肥是十分危险的, 尤其是对于一些意志力薄弱的人来说, 忍不住了就吃吃吃了.
3.体内瘦素受到影响——变胖
如果熬夜的话, 还有可能会影响到体内的瘦素.
2004年, 发表在《内科学年鉴》上的一项研究结果表明:
成年男性连续两晚睡眠时间只有4小时的话, 体内的瘦素浓度即会下降18%. 这足以令机体认为饥荒来临了, 并促使身体大量进食, 尽快储存脂肪.
熬夜的伤害不止长胖
除了会长胖, 熬夜对身体的伤害也不小:
皮肤: 皮肤一般在晚10~11点进入保养状态. 如果长时间熬夜, 人的内分泌和神经系统就会失调, 使皮肤干燥, 弹性差, 晦暗无光, 出现暗疮, 粉刺, 黑斑等问题.
肠胃: 人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次, 并且一般是在夜间进行的. 如果夜间进餐, 胃肠道得不到休息, 会影响其修复过程.
大脑: 熬夜的人交感神经在夜晚保持兴奋, 到了白天就会出现没精神, 头昏脑涨, 记忆力减退, 注意力不集中, 反应迟钝等.
心脏: 长期 '黑白颠倒' 的人, 不仅脾气会变坏, 内脏也得不到及时调整, 使心脏病的患病几率升高.
减肥期间要怎么睡才好?
1.睡前不进行剧烈运动
如果要保持一个比较好的睡眠, 睡前一个小时就不适宜运动了.
因为刚刚运动完时, 往往会处于兴奋期, 这时的你心跳速度快, 呼吸急促. 十分不适宜睡眠.
所以对于部分入睡能力不佳, 或者长期得不到足够深度睡眠的人来说, 睡前运动, 就等于给自己喝了一杯纯正的黑咖啡, 自带失眠效果...
2.要睡够时间
健康的作息是这样滴:
儿童 (5—10岁) : 每天保证10—11小时
少年 (10—17岁) : 每天保证8.5—9.25小时
成人 (﹥ 18岁) : 每天保证7—9小时
如果是减肥的话, 最好保证每天8个小时的睡眠哦~
3.睡个好觉还要有个好环境
环境: 一个整洁的睡眠环境更有利于我们入睡, 定期收拾下卧室吧~
温度: 大多数睡眠专家认为, 适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃. 可以在卧室安装电扇, 或开窗通风降温.
光照: 让卧室保持黑暗无光的状态, 可以让我们更快放松, 进入深度睡眠.
4.到点起床不赖床
天冷的时候总是离不开床……
但无论是要健康还是要减肥, 到点起床不赖床都十分重要. 如果晚上11点睡觉, 按8个小时的睡眠算, 到了早上7点最好就要起床了.
