女生, 心情不好时来杯甜奶茶, 心情好时吃块蛋糕, 没事时来块巧克力糖……结果只换来了一时的开心和一块又一块肥肉. 皮肤变好, 心情变好, 身材变好基本涵盖了所有女生的心愿. 可是你们知道怎么实现么? 就从戒糖开始吧!
停止嗜糖, 你会发生哪些变化
? 不再为了痘痘买昂贵的遮瑕膏
相信很多 Keepers 或多或少都会有脸上长痘痘的苦恼, 这种痘痘往往被称为痤疮. 虽然痤疮的成因来自多方面, 但糖的确在致痘方面「功不可没」. 饮食中摄入的大量添加糖或 高GI 食物, 会引起体内 IGF-1因子 和胰岛素抵抗, 促使痘痘产生.
所以, 当你在饮食中放弃甜食和精制碳水时, 痘痘的情况可能会有所改善. 不仅如此, 和皮肤衰老密切相关的「糖化反应」, 也和摄入过多的糖密切相关. 也就是说, 戒糖某种意义上也是在为皮肤抗衰老.
? 摆脱不属于你的腰围和体重
每 100g 糖不仅含有 400kcal 的热量, 高GI 碳水或甜食进入体内后, 还会刺激胰岛素分泌过量, 使血糖并不能平稳缓慢的下降, 而是过度降低到正常血糖水平之下, 诱发饥饿信号刺激食欲, 促使吃的更多, 导致不必要的热量累积.
停止嗜糖, 让餐后血糖平稳, 保持合理的饱腹感, 摆脱本不应该属于你的肥肉.
? 告别情绪过山车
吃点甜食真的可以让你心情变好?
虽然甜食会刺激内啡肽分泌, 产生愉悦感, 但这并不是一个正向循环. 和跑步, 健身给你带来的积极愉悦感不同, 甜食和精制碳水自身并不健康, 当你深知需要用健康换取短暂的「糖瘾」时, 往往伴随就是长期的焦虑和负罪感.
尝试戒掉甜食, 你会感觉比之前任何时候都好.
? 工作效率显著提升
与困了累了就来一杯黑咖啡提神醒脑不同, 过多的糖并不能让你获得更多的能量和清晰的思维, 反而会因为血糖的快速波动导致困倦或注意力低下.
所以当你想提高工作效率和注意力时, 改掉爱吃糖的习惯才是正经事.
如何戒掉糖瘾呢?
1, 番薯取代甜食
爱吃甜食的人, 可以改吃番薯试一试. 番薯不仅有纤维质, 还是淀粉的来源, 淀粉本来就是醣类, 从吃进的第一口, 在嘴里经由唾液分泌, 就能马上吃到它的甜味.
2, 与他人分享甜食
很多人无法避开冰淇淋或甜面包的诱惑, 这时不妨几个人合吃一份甜点, 饮料就点不加糖的, 以免食欲越大, 口味越来越重.
3, 越天然的食物越好
面对众多甜食可选择时, 不妨以接近天然的为选择要点.
例如巧克力, 冰淇淋与红豆汤, 这时就选红豆汤. 若一定要吃巧克力时, 可可的浓度越高越好. 冰淇淋种类有酸乳酪, 水果以及单一口味等三种可选择时, 以水果为佳.
4, 多吃蛋白质
饥饿的人更加抵挡不住甜食的诱惑. 多吃蛋白质是帮助你增强定力的最简单办法. 高蛋白食物消化比较慢, 可以饱腹更长时间, 而且不会引起餐后血糖高峰.
5, 选择高纤维食物
高纤维食物带来饱腹感, 且不会升高血糖. 水果, 蔬菜中含有可溶性纤维, 谷物中含有不溶性纤维. 值得一提的是, 纤维还有助于预防心脏病和癌症.
6, 出门走走
爱吃甜食的人离开了糖, 会感到疲倦, 焦躁等不适. 此时, 运动是种很好的药方, 而且能改善你的整体生活方式. 锻炼的人自我感觉更好, 更乐于接受健康的生活习惯, 建议每次运动半小时到1小时, 每周3—5次.
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