女生在乎的除了美美的臉蛋, 每天固定的排便和排毒就是其次重要的了! 因為腸道暢順也是保證減肥順利進行的元素之一, 腸道暢順了, 體內毒素排出了, 體重自然也會下降了. 日本腸道權威醫師要傳授給妳, 擺脫便秘的8招.
一定要吃早餐: 研究表明, 不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量. 因為餓著肚子, 午餐或者會增量, 零食也會吃得特別多, 體重增加也是理所當然的事. 平時不習慣吃早餐的人, 建議在原味優格中加入半條香蕉和寡糖以促進排便.
適時補充維他命C: 維他命C進入腸道時, 能促進腸內益菌生長, 維持良好的腸內環境及軟化硬便作用;同時還有助於抑制食慾, 加快脂肪燃燒速度以及促進我們人體的新陳代謝.
而常見的可以補充維生素的食物分別有這些: 西蘭花, 西紅柿, 紅薯, 黃瓜, 西柚, 香橙, 葡萄等.
健走運動: 提升排便力的運動無須過度激烈, 最好的運動就是伸展操, 健走, 遊泳, 瑜珈. 健走運動不僅增強我們脂肪的燃燒速度還可以促進腸胃蠕動, 促進消化. 每天以稍微出汗的速度走30分鐘左右即可.
勤做仰臥起坐: 任何卷體的動作都有益於打造平坦腹部, 仰臥起坐也包括在內. 而正確的做仰臥起坐, 可以緊緻腰部皮膚, 鍛煉核心肌肉群, 有效的燃燒脂肪.
做法: 仰臥, 腹部與大腿呈90度, 大腿與小腿呈90度, 身體呈飛魚形狀, 小腿下可墊上東西.
這個動作看起來很簡單, 但要能真正獲得最好的訓練效果, 就必須做到以腹部機群的收縮力, 引起腹部肌肉'壓縮', 動作很短促, 做的時候上背部離開地面, 但下背部仍緊貼地面.
按摩腸道: 利用外部刺激促進排氣, 右半身朝下側躺, 右手放在頭部下方撐住, 左手掌放在胃下方, 順時針方向畫圓按摩. 一面深呼吸一面輕撫腹部, 持續5~10分鐘.
按摩腸道泡湯法: 以溫水並長時間(30分鐘)的泡澡, 有效促進腸道功能. 每周1~2次, 注入38度C的溫水, 將心窩以下泡在水中, 趁著泡半身浴時按摩腸道.
1.忍住便意
早上起床上班, 時間太趕, 來不及上廁所;中午吃午飯後顧著休息忽略了便意;晚上下半身趕時間回家, 吃完飯後還要忙著把未完成的工作做完……
2.不吃早餐or吃太多零食
早上起床時間太趕來不及吃早餐, 或者午餐吃得太少, 到了下午就拚命的吃零食……
3.睡眠不足與長期夜貓子生活
工作日忙於工作, 到了淩晨還不睡覺, 到了周末, 又忙於周旋於朋友的各種聚會……
4.手腳冰冷, 水分不足
工作起來, 連每天的必需品——水都忘記喝了……
5.缺乏運動
每天做的最多的就是 '坐' , 你也是電腦前的 '久坐一族' 嗎?
6.年齡增長
7.荷爾蒙影響
8.手術(腸沾黏)後遺症
9.受特定藥物or疾病影響
10.濫用瀉藥
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