女生在乎的除了美美的脸蛋, 每天固定的排便和排毒就是其次重要的了! 因为肠道畅顺也是保证减肥顺利进行的元素之一, 肠道畅顺了, 体内毒素排出了, 体重自然也会下降了. 日本肠道权威医师要传授给妳, 摆脱便秘的8招.
一定要吃早餐: 研究表明, 不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量. 因为饿着肚子, 午餐或者会增量, 零食也会吃得特别多, 体重增加也是理所当然的事. 平时不习惯吃早餐的人, 建议在原味优格中加入半条香蕉和寡糖以促进排便.
适时补充维他命C: 维他命C进入肠道时, 能促进肠内益菌生长, 维持良好的肠内环境及软化硬便作用;同时还有助于抑制食欲, 加快脂肪燃烧速度以及促进我们人体的新陈代谢.
而常见的可以补充维生素的食物分别有这些: 西兰花, 西红柿, 红薯, 黄瓜, 西柚, 香橙, 葡萄等.
健走运动: 提升排便力的运动无须过度激烈, 最好的运动就是伸展操, 健走, 游泳, 瑜珈. 健走运动不仅增强我们脂肪的燃烧速度还可以促进肠胃蠕动, 促进消化. 每天以稍微出汗的速度走30分钟左右即可.
勤做仰卧起坐: 任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部, 仰卧起坐也包括在内. 而正确的做仰卧起坐, 可以紧致腰部皮肤, 锻炼核心肌肉群, 有效的燃烧脂肪.
做法: 仰卧, 腹部与大腿呈90度, 大腿与小腿呈90度, 身体呈飞鱼形状, 小腿下可垫上东西.
这个动作看起来很简单, 但要能真正获得最好的训练效果, 就必须做到以腹部机群的收缩力, 引起腹部肌肉'压缩', 动作很短促, 做的时候上背部离开地面, 但下背部仍紧贴地面.
按摩肠道: 利用外部刺激促进排气, 右半身朝下侧躺, 右手放在头部下方撑住, 左手掌放在胃下方, 顺时针方向画圆按摩. 一面深呼吸一面轻抚腹部, 持续5~10分钟.
按摩肠道泡汤法: 以温水并长时间(30分钟)的泡澡, 有效促进肠道功能. 每周1~2次, 注入38度C的温水, 将心窝以下泡在水中, 趁着泡半身浴时按摩肠道.
1.忍住便意
早上起床上班, 时间太赶, 来不及上厕所;中午吃午饭后顾着休息忽略了便意;晚上下半身赶时间回家, 吃完饭后还要忙着把未完成的工作做完……
2.不吃早餐or吃太多零食
早上起床时间太赶来不及吃早餐, 或者午餐吃得太少, 到了下午就拼命的吃零食……
3.睡眠不足与长期夜猫子生活
工作日忙于工作, 到了凌晨还不睡觉, 到了周末, 又忙于周旋于朋友的各种聚会……
4.手脚冰冷, 水分不足
工作起来, 连每天的必需品——水都忘记喝了……
5.缺乏运动
每天做的最多的就是 '坐' , 你也是电脑前的 '久坐一族' 吗?
6.年龄增长
7.荷尔蒙影响
8.手术(肠沾黏)后遗症
9.受特定药物or疾病影响
10.滥用泻药
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