聽了這麼多道理, 依然沒有練出一身肌肉, 原因只有一個, 你會是最重要的一點——堅持.
NO.1一天最佳的鍛煉時間?
上午9點 , 下午3點 , 晚上7點左右
NO.2 最常用的健身器械是什麼?
啞鈴, 最簡單, 實用的健身器械
可以鍛煉身體的各個部位的肌肉.
NO.3關於啞鈴如何選擇?
可拆卸的電鍍啞鈴.
NO.4初級健身者一周鍛煉幾次?
一周3次, 隔天一次
給肌肉充分的休息時間
NO.5三大力量鍛煉動作是什麼?
臥推, 深蹲, 硬拉
NO.6肌肉鍛煉後的修複時間?
48-72小時
NO.7肌肉的增長原理是什麼?
力量鍛煉對肌肉的刺激
在休息和營養的補充過程中達到超量恢複
NO.8 健身動作要保持正確性
只有健身動作的正確性, 才能鍛煉到目標肌肉, 並在鍛煉中感受目標肌肉的發力過程, 使健身達到事半功倍.
NO.9初級健身者以什麼動作為主?
複合訓練動作
NO.108RM的重量是什麼意思?
某個動作每組只能做8次的重量.
NO.11動作次數與健身的關係?
每組1~ 4次主要增長絕對肌力和體力, 6~ 12次主要增長肌肉圍度, 16~ 20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性, 25次以上主要用於減脂, 增強心肺功能, 健身塑形等
NO.12鍛煉後多長時間開始進食?
半個小時開始進食
然後每半個小時可以少量進食
NO.13 健身後進食以什麼為主?
以蛋白質為主
如雞蛋, 牛奶等
NO.14 關於健身最關鍵的是什麼?
堅持
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