听了这么多道理, 依然没有练出一身肌肉, 原因只有一个, 你会是最重要的一点——坚持.
NO.1一天最佳的锻炼时间?
上午9点 , 下午3点 , 晚上7点左右
NO.2 最常用的健身器械是什么?
哑铃, 最简单, 实用的健身器械
可以锻炼身体的各个部位的肌肉.
NO.3关于哑铃如何选择?
可拆卸的电镀哑铃.
NO.4初级健身者一周锻炼几次?
一周3次, 隔天一次
给肌肉充分的休息时间
NO.5三大力量锻炼动作是什么?
卧推, 深蹲, 硬拉
NO.6肌肉锻炼后的修复时间?
48-72小时
NO.7肌肉的增长原理是什么?
力量锻炼对肌肉的刺激
在休息和营养的补充过程中达到超量恢复
NO.8 健身动作要保持正确性
只有健身动作的正确性, 才能锻炼到目标肌肉, 并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程, 使健身达到事半功倍.
NO.9初级健身者以什么动作为主?
复合训练动作
NO.108RM的重量是什么意思?
某个动作每组只能做8次的重量.
NO.11动作次数与健身的关系?
每组1~ 4次主要增长绝对肌力和体力, 6~ 12次主要增长肌肉围度, 16~ 20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性, 25次以上主要用于减脂, 增强心肺功能, 健身塑形等
NO.12锻炼后多长时间开始进食?
半个小时开始进食
然后每半个小时可以少量进食
NO.13 健身后进食以什么为主?
以蛋白质为主
如鸡蛋, 牛奶等
NO.14 关于健身最关键的是什么?
坚持
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