减脂的时候能不能吃西瓜, 炸鸡, 红烧肉......重新整理一下你们的问题, 其实你们想问的是: 吃这些东西会不会影响减脂? 或者, 到底怎么吃才能瘦?
减脂=摄入<消耗
没错, 减脂时期你什么都能吃, 但热量一定要保证有赤字, 这是一切减脂计划的前提. 不过光做到这样是远远不够的, 你还需要注意这 3 点才能吃到瘦瘦瘦!
1, 减脂期间, 运动前别空腹
减脂期间一般建议在运动前一到两小时左右吃一些食物, 这样可以保持运动能量充足的同时, 降低膳食对肠胃的压力.
可以是一份燕麦 (30-50g) , 两片全麦面包等. 同时避免大量坚果, 肥肉, 火锅等高脂肪的摄入, 过多脂肪会延缓食物在胃肠道的排空速率, 影响碳水补充效率, 肠胃压力较大.
2, 富含膳食纤维的主食最棒!
说到优良淀粉, 专家提心, 高度精致, 加工, 易消化的不良淀粉, 将会制造大量废弃物与毒素堆积在我们的肠道内无法排出, 形同 '假脂肪' , 累积在身上让你多出好几公斤.
因此, 吃对优良淀粉, 就能避免这些假脂肪的产生!
挑选优良淀粉的最大关键, 就是要吃 '富含膳食纤维' 的淀粉类食物.
所谓的膳食纤维, 又分成水溶性与非水溶性, 前者为燕麦还有水果等食物, 后者则以根茎类蔬菜, 豆类, 谷类等等为主. 水溶性的膳食纤维不仅能促进醣类代谢, 控制血糖, 降低胆固醇, 还能改善肠道环境, 对减肥而言可说是好处多多;而非水溶性的膳食纤维, 则能预防便秘与癌症. 两者一起均衡摄取, 不仅能提供身体日常的活
3, 减少热量供应
造成热量供求之间的负平衡逐步将所摄入热量降低至其正常需要的60%~ 70%, 在医生的严密监督下, 极度肥胖者应从一开始就采用降低热量的饮食. 正常减肥速度一般是一个月内体重减轻2-3公斤. 消瘦过快, 则会引起生理上的不良反应.
4, 足够的维生素, 微量元素和食物纤维
多用新鲜蔬菜水果, 多食用藻类, 以增加维生素, 矿物质和食物纤维的供给量, 这样对增加饱腹感, 维持正常代谢, 降低血脂, 防止合并症都有好处.
5, 即使是在减脂期也仍然需要适量的碳水
长期碳水缺失的状态下, 身体会利用脂肪和蛋白质作为能量来源. 分解蛋白质来「造糖」会造成肌肉流失, 还有可能因为缺少蛋白而诱发各种健康问题, 如免疫力下降等. 这也就是为什么「零碳水」饮食法如果使用不当会影响健康.
而且分解脂肪时会产生一种叫做酮体的物质. 酮体在体内的适量堆积在医学上称为「酮症」, 但是一旦堆积过量 (尿检酮体超过 20mmol/L) , 就成了「酮酸中毒」.
所以即使是在期间, 你的身体也是需要摄入适量碳水的.
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