跑步可以瘦腿嗎
可以瘦腿. 跑步是公認的也是最常見的減脂方式, 堅持跑步可以讓身體整體減脂, 也能達到很好的瘦腿效果.
你以正確的姿勢跑步可以糾正不良身姿, 消耗囤積的體脂肪, 跑步運動還能讓你練出更好的心肺功能.
為什麼你跑完感覺小腿粗了
大多數情況是由於小腿肌肉運動後充血腫脹, 做做拉伸和按摩會有所緩解.
另一種情況, 則是因為運動後身體瀦留水分導致. 慢跑後腿部肌肉裡的肌糖原儲量也會提高, 這會使身體瀦留不少水分, 腿會變得粗一點.
不跑步一段時間後, 尤其是低碳水飲食的情況下, 腿部肌肉裡肌糖原濃度又會降低, 腿還會變細.
錯誤跑姿讓你小腿變粗
錯誤跑步方式一, 速度太快
如果你練跑步只是為了塑身, 並沒有運動員般的目標, 那麼放慢你的速度. 具體速度因人而異.
最簡單的方法就是找個伴一起跑, 能夠做到說完一個整句子而不被呼吸打斷, 這個速度就合適了. 速度的提升必然會刺激小腿肌肉的生長.
錯誤跑步方式二, 步幅大速度慢
經常參加馬拉松的跑者的長距離訓練, 他們通常都會保持180BPM的步頻, 同時將步幅控制的比較小.
步幅相對小, 速度慢的練習是考驗肌肉的耐力, 會將肌肉纖維變長, 有利於形成好看的比目魚肌, 就是讓小腿看上去更細. 而不是像爆發力訓練那樣把肌肉纖維變粗.
錯誤跑步方式三, 腳掌著地位置不對
不要前腳掌著地, 這對你的小腿力量要求會很高;
也不要腳跟著地, 這會給你的膝蓋帶來很大負擔.
落地時, 利用腳掌中部位置著地, 然後迅速抬升, 將力量過渡到全腳掌, 即能保護膝蓋, 又可以節省力量.
跑步可以瘦腿總結
1.熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了, 尤其是在跑步前, 對腿部的拉伸尤為重要. 只有在預熱充分, 並且拉伸到位的情況下, 小腿才能以 '最佳狀態' 投入 '作戰' .
2.落地技巧
跑步減肥最重要的技巧. 很多mm跑步會用前腳掌落地, 跑起來輕鬆不費勁, 但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了. 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地, 接著全腳掌觸地慢跑. 可以相比成競走, 回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
3.小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點. 在這裡小編支一招, 愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓, 更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離, 然後用手扶牆支撐, 身體與牆面成30度的角. 堅持5分鐘, 感受小腿的肌肉被無限拉伸, 可以根據自己的身體柔韌度來調節.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
